Tout savoir sur le Yoga : Guide Complet 2024

Philosophie ancestrale, le Yoga vise l’harmonie et le bien-être global. Pour atteindre cette sérénité du corps et de l’esprit, il utilise des exercices mêlant postures, respiration et méditation.

Afin de mieux comprendre l’univers du Yoga, il est intéressant de connaitre quelques mots important afin de ne pas se sentir complètement dépassé dans ce guide. Ainsi les postures seront souvent appelées asanas, le travail du souffle, pranayama et la méditation, dyhana. Vous connaissez dorénavant les mots clefs liés à cette pratique, afin de les découvrir en toute tranquillité.

Bienfaits, postures, types de Yoga… découvrez tout ce qu’il y a à savoir sur cette merveilleuse pratique.

L’attrait du Yoga en Suisse

Le Yoga exerce un attrait croissant en Suisse, particulièrement dans les grandes villes telles que Genève, Lausanne, Zurich, Bâle et Berne. Cette pratique ancestrale, qui vise à l’harmonie du corps et de l’esprit, s’est implantée solidement au cœur de la vie urbaine, offrant un refuge de bien-être et de sérénité.

Yoga Genève
Dans un monde marqué par le stress et l’agitation quotidienne, le Yoga propose une échappatoire où l’on se reconnecte à soi. Les centres de yoga foisonnent à Genève dans les quartiers animés des Pâquis, Plainpalais, Eaux-Vives, Carouge et Acacias. Offrant une variété de styles allant du Yoga Bikram au Yoga Aérien. Notre guide saura vous apporter les clefs pour choisir en toute tranquillité un bon cours de Yoga, adapté à vos envies. La diversité des pratiques répond aux besoins variés de chacun. Que vous recherchiez la détente, le défoulement ou la méditation profonde.

Lausanne
Les Suisses ont accueilli le Yoga avec enthousiasme, c’est pourquoi vous trouverez très facilement des stages de Yoga à Lausanne. Concernant les cours, ils sont souvent dispensés dans des studios lumineux et paisibles. Attirant un public diversifié, passant des jeunes professionnels aux retraités en quête d’une activité physique douce. Le Flon, Ouchy, Florimont Chissiez, La Cité…sont autant de quartiers où vous trouverez des cours de Yoga Thérapie, ainsi que des cours privés qui sont de plus en plus prisés. Les bienfaits physiques et mentaux du yoga, tels que la souplesse, la concentration et la gestion du stress, expliquent en partie cet engouement.

Zurich
L’aspect holistique du yoga s’accorde bien avec le mode de vie axé sur le bien-être qui caractérise la Suisse. Que vous soyez débutant, à la recherche d’une retraite ou désireux de trouver une formation de Yoga dans les quartiers de Old Town, Niederdorf ou Enge.…notre guide saura vous apporter les clefs pour faire un choix éclairé, en toute tranquillité. Des studios de Yoga proposent souvent des services complémentaires tels que des cours de méditation, des ateliers de nutrition et des séances de relaxation. Le Yoga transcende ainsi le simple exercice physique pour devenir un mode de vie, une quête de l’équilibre au cœur de l’effervescence urbaine d’une ville comme Zurich.

Bâle
Une effervescence paisible anime les quartiers de Wettstein, St. Alban, Gellert et du Centre-ville, grâce à la pratique du Yoga. Au cœur de l’agitation urbaine, les studios florissent et accueillent quotidiennement des adeptes de cette discipline millénaire. Créant ainsi une bulle de sérénité au milieu du tumulte citadin.
Des enseignants passionnés guident les participants à travers les postures, encourageant la connexion entre le corps et l’esprit. À la croisée de la tradition et de la modernité, l’intérêt pour la pratique du Yoga à Bâle témoigne d’une quête commune de l’équilibre entre une vie trépidante et la recherche de tranquillité.

Berne
Au sein de la capitale suisse, les ruelles historiques et les quartiers de la Vieille ville, Matte, Alpiglen, ou Breitenrain se transforment afin que les adeptes du Yoga se rassemblent pour trouver l’harmonie au cœur de l’agitation urbaine.
Les studios de Yoga accueillent une diversité de pratiquants, des novices aux yogis chevronnés. Les enseignants guident avec bienveillance, faisant écho à la tradition millénaire du Yoga, tandis que les participants se laissent emporter par l’harmonie entre mouvement, respiration et méditation.
L’intérêt croissant pour le Yoga à Berne transcende les frontières générationnelles, créant une toile de connexion entre les habitants. Il s’épanouit au cœur des quartiers les plus animés, offrant un refuge de paix au milieu de la vie citadine.

Que vous soyez en quête de sérénité, que vous désirez améliorer votre souplesse ou que vous souhaitez juste transpirer… n’hésitez plus à découvrir les cours de Yoga près de chez vous en Suisse romande ! Profitez de tous les bienfaits de cette pratique et sautez le pas !

20 BIENFAITS INSOUPÇONNÉS DU YOGA

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“Le Yoga est une lumière qui une fois allumée, ne faiblit pas.
Plus vous pratiquez,
plus la flamme est brillante.”
B.K.S. Iyengar

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Pratique millénaire, le Yoga procure de nombreux bienfaits.
Pensé de manière globale, il vise à optimiser la santé physique, mentale et spirituelle. 
Posture, respiration et concentration sont réalisées en harmonie.
Favorisant le bien-être du corps et de l’esprit, il regorge de richesses qui n’attendent qu’à être mises en pratique. 
Réduction du stress, amélioration de la circulation sanguine, augmentation des capacités respiratoires… Illuminez votre connaissance avec ses 20 bienfaits insoupçonnés du Yoga.

1. Renforce les muscles

Le Yoga contribue à renforcer les muscles. Les postures sollicitent divers groupes musculaires en permettant un renforcement musculaire harmonieux et équilibré. 
La répétition des mouvements permet une fatigue progressive des muscles sollicités.
Au fur et à mesure de la répétition des postures, les muscles se renforcent en profondeur. Lorsque cela devient plus facile, optez pour des postures plus exigeantes et difficiles qui permettront de poursuivre le renforcement musculaire.

2. Développe l’endurance

Contrairement à des sports comme la course à pieds, le Yoga vous permettra de développer votre endurance en douceur. C’est aussi grâce au travail sur le souffle et une respiration devenue plus efficace que cela favorisera cette dernière. Comme toute pratique physique, c’est exercé régulièrement que le Yoga vous aidera à augmenter votre niveau d’endurance.

3. Soulage le mal de dos

Ce sont principalement la mauvaise posture, le stress et l’absence d’activité physique qui provoquent le mal de dos.
En renforçant les articulations tout en travaillant l’équilibre et la stabilité, le yoga permet de diminuer les douleurs causées par des mauvaises postures.
En musclant et en étirant les muscles, les postures contribuent à soulager les tensions et douleurs musculaires du dos.
Les postures de Yoga soulagent les douleurs dorsales et lombaires. Certaines comme celle de l’enfant ou du chien tête en bas, sont particulièrement bénéfiques. Pratiqué régulièrement elles peuvent préserver efficacement le dos.

4. Améliore la posture et le maintien

Grâce aux renforcement musculaire global qu’offre le Yoga, il en résulte une amélioration de la posture générale du corps.
Notre santé dépend en grande partie de nos vertèbres qui soutiennent notre corps et influent sur le fonctionnement de nos organes. Une bonne posture est donc importante pour être en bonne santé. Le Yoga rééquilibre notre colonne vertébrale à travers différentes postures.

5. Favorise l’équilibre

Grâce à un bon niveau d’équilibre, nous pouvons bouger rapidement et sans effort.
Les postures d’équilibre en yoga sont extraordinaires pour augmenter cette capacité.
Facilement accessible, le niveau de difficulté peut aisément être adapté. 
Une fois à l’aise avec les postures les plus simples, vous pourrez perfectionner votre dextérité grâce aux postures asymétriques, plus difficiles.

6. Un soutien face au Cancer

L’annonce de la maladie et les traitements occasionnent un stress important.
Apprendre à soulager la douleur, retrouver le moral ou encore à « lâcher prise », dans ces moments difficiles est important pour se sentir plus fort. À la fois psychologiquement et physiquement.
Le yoga est un précieux soutien pendant le cancer. Il est parfois conseillé par les professionnels pour aider à faire face aux symptômes et effets secondaires des traitements.

Les douleurs peuvent altérer la posture et empêcher de respirer correctement.
Le travail de respiration du Yoga aide à améliorer la façon de respirer. Provoquant ainsi un état de relaxation du corps et de l’esprit et une diminution des douleurs.

Il permet aussi un apaisement des douleurs par son travail de musculation en douceur qui renforce le corps, ainsi que par son travail sur la souplesse qui peut venir « dénouer » les douleurs.

Il vous apportera des bénéfices en terme de vitalité. Un programme de 8 semaines de yoga réduit significativement la fatigue quotidienne des patient.es.

Grâce à sa capacité à réduire le stress il améliore le sommeil, ce qui permet de rendre l’organisme plus résistant.

7. Augmente les capacités respiratoires

En cas de stress nous respirons de façon plus saccadée et nos poumons ne se remplissent plus de façon optimale. Notre sang est moins oxygéné et cela peut influencer notre forme et notre vitalité. La respiration est fondamentale dans la pratique du Yoga.

Une pratique régulière du Yoga donne une respiration plus calme au repos et plus aisée pendant l’exercice. En augmentant la durée des inspirations et des expirations, améliorant ainsi les capacités respiratoires.

La respiration Ujjayi permet d’étirer ou d’allonger notre respiration.

8. Développe la souplesse

La respiration pendant la pratique est la clé pour améliorer sa souplesse. 

Le souffle déclenche la décontraction musculaire. Une bonne respiration vous permettra de vous relaxer et d’allonger vos muscles.

La posture du fil en aiguille, du chien tête en bas et de la pyramide sont des postures particulièrement bénéfiques. Elles font travailler certains groupes musculaires qui ont souvent le plus besoin d’être assouplis.

Pour gagner en souplesse, le Yin Yoga est idéal. Les postures travaillent l’étirement des tissus conjonctifs profonds entre les muscles, ce qui permet d’assouplir le corps.  Vous allez explorer la détente profonde de vos muscles et vous pourrez constater que votre corps sera plus « ouvert » en fin de séance.

La répétition est aussi fondamentale pour améliorer sa souplesse. Quelques minutes par jour suffisent !

9. Améliore le système cardio-vasculaire

La pratique du Yoga nous aide à renforcer notre cœur.
Une étude de l’Institut de Cardiologie de Paris a montré que le Yoga peut aider à réduire la pression artérielle. Il diminue la tension dans le corps par son effet apaisant, ce qui a pour effet d’abaisser la pression artérielle.

Grâce à son effet régulateur sur la respiration et le stress, le Yoga améliore la santé cardiovasculaire. Bénéfiques pour le cœur, les exercices de respiration favorisent une meilleure oxygénation du sang. 

Par ailleurs, la diminution du stress est un facteur clé pour prévenir les maladies cardiovasculaires. 

Le Yoga est aussi intéressant pour les personnes souffrant d’hypertension.

10. Réduit le stress et l’anxiété

Le quotidien est un fourmillement de stimuli qui peuvent vite faire monter notre jauge de stress. Sur le long terme, cela peut nuire à notre santé.
Le yoga est reconnu pour son efficacité à réduire le stress et l’anxiété, car il aide à libérer les tensions accumulées dans le corps et l’esprit.

La combinaison de la respiration profonde, des postures et de la méditation apaise le mental et à diminue le stress en instaurant un état de calme et de sérénité.

La respiration diaphragmatique du Yoga calme le système nerveux en stimulant le système nerveux parasympathique, la partie responsable du repos. Ce mécanisme a pour effet d’abaisser le rythme cardiaque ainsi que la tension artérielle.

Le Yoga aide aussi à redevenir conscient de nos respirations et apprend à respirer calmement en cas d’anxiété ou de tensions.

Des chercheurs de Harvard ont prouvé que le yoga et la méditation permettent de relâcher le système nerveux.

11. Redonne de l’énergie

Comme il favorise un sommeil davantage réparateur, le Yoga permet de se réveiller généralement avec plus d’énergie. Cependant certaines postures favorisent cet état. 

La chaise, la posture de l’arbre et la position du guerrier dynamisent le système circulatoire, de calment le système nerveux et renforcent tous les muscles. Elles permettent ainsi de récupérer de l’énergie.

Par son effet relaxant, le Yoga relâche les tensions et les blocages, et libère l’énergie qui circule à nouveau dans tout le corps. 

12. Améliore la concentration

Être concentré sur le moment présent est essentiel pour favoriser son bien-être.
Dans les transports, au travail, à la maison… le Yoga aide à se recentrer dans le quotidien. 

La pratique du yoga encourage la pleine conscience, ce qui améliore l’attention et la concentration.
Les efforts pour maîtriser son souffle et enchaîner les postures de Yoga demandent une grande concentration ainsi que d’être pleinement présent dans l’instant.
Si vos pensées commencent à divaguer, vous allez perdre la stabilité dans votre posture. Ils faut donc mobiliser le corps et l’esprit. 

En Yoga, la capacité à se concentrer sur une seule chose est appelée le “dharana”.

Des études montrent qu’après une séance, le niveau de concentration est augmenté lorsqu’on effectue différentes tâches cognitives.

Cette compétence de pleine conscience peut ensuite être appliquée au quotidien, améliorant ainsi son niveau de concentration.

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« Le Yoga favorise la résilience dans les temps sombres »
selon les chercheurs du Beckman Institute for Advanced Science and Technology

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13. Augmente la résilience

La résilience est la capacité à surmonter des difficultés et réussir à avancer en paix. 
Le Yoga a un impact profond sur le plan émotionnel. Il aide à gérer les émotions négatives, à accroître la confiance en soi et à promouvoir le sentiment de bien-être.
C’est un outil précieux pour maintenir un état émotionnel stable dans un univers bien souvent stressant.

Lorsque l’on vit une épreuve ou des difficultés, on a tendance à ruminer des pensées négatives. La méditation nous aide à entrer en contact avec nos émotions, à les vivre pleinement et sans jugement et à les accepter. 

La méditation stabilise le mental, elle interrompt nos pensées moroses et nous permet d’y voir plus clair. 

14. Améliore le sommeil

En réduisant le stress et l’anxiété, le yoga favorise une meilleure qualité de sommeil.
Un esprit serein facilite l’endormissement et permet d’atteindre un sommeil plus profond.

Le Yoga Nidra, aussi appelé yoga du sommeil, est particulièrement adapté car proche de la méditation.

La chandelle, la posture du cobra ou la posture de l’enfant sont particulièrement adaptées pour détendre et apaiser l’esprit, afin de permettre un retour au calme sereinement.

15. Pour la paix intérieure

Dans le torrent de la vie il est parfois compliqué de trouver une certaine stabilité.
On peut facilement se laisser submerger et perdre son calme et sa sérénité.
Certaines poses ainsi que certains types de Yoga contribuent particulièrement à retrouver cet état de bien-être. 

L’Isha Hatha Yoga est un type de yoga qui vise à créer un équilibre intérieur profond. Il apporte la paix mentale et une profonde connexion spirituelle. Pratiqué dans le silence et les yeux fermés, il permet une profonde introspection. Toute l’attention se porte sur la connexion intérieure.

Pratiqué régulièrement, le yoga est un excellent moyen de prendre soin de sa santé mentale.
Quelques postures de yoga matinales par jour suffisent pour contribuer à retrouver cet état de paix intérieure.

16. Une belle peau

En enchaînant les postures votre corps se met en marche et vous fait transpirer en douceur. 
Grâce à la stimulation de la circulation sanguine et lymphatique, votre peau s’oxygène et élimine les toxines accumulées. Le Yoga offre aussi un sentiment de relaxation intense et certaines postures détendent particulièrement les muscles faciaux.

La combinaison de ces deux bienfaits vous donne une peau détendue et éclatante.
Il existe d’ailleurs des techniques de Yoga facial qui favorisent la micro-circulation. 
Elles permettent de régénérer la peau afin qu’elle retrouve un aspect lisse et éclatant. 
20 minutes par jour suffisent pour éviter le relâchement cutané.

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Une étude californienne de 2012 montre que la pratique quotidienne du Yoga pendant 8 semaines permet « une réduction des réactions inflammatoires du système immunitaire ; réactions qui peuvent provoquer des problèmes de santé chronique ».

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17. Renforce le système immunitaire

Le Yoga est particulièrement reconnu pour renforcer le système immunitaire.
Action sur la lymphe, sur la circulation sanguine et sur le système nerveux…cette pratique renforce votre système immunitaire à bien des niveaux.

La pratique du Yoga stimule le système lymphatique qui travaille à éliminer les toxines et les déchets pour garder un système immunitaire sain et en pleine forme !

C’est la contraction et le relâchement des muscles permet la circulation de la lymphe dans les conduits lymphatiques. En stimulant les ganglions cela va les aider à attaquer les bactéries et les virus.

Les postures vont travailler sur toutes les parties de votre corps, même certaines inattendues comme la glande thyroïdienne. Cette dernière régule de nombreuses fonctions comme la température du corps, le système nerveux, le rythme cardiaque…

Certaines postures de yoga facilitent le transport des déchets vers les défenses immunitaires.

Lors des périodes de stress nos fonctions immunitaires ont tendance à s’affaiblir.
Par son effet relaxant et en diminuant le stress, le yoga améliore la circulation sanguine et le système lymphatique. En luttant contre le stress, le Yoga aide à diminuer vos risques de tomber malade et permet aux défenses immunitaires d’être plus efficaces.

18. Améliore le transit

La magie de cette pratique ancestrale opère sur les problèmes intestinaux. 
Les exercices de torsion favorisent la mobilité viscérale et améliorent le transit en stimulant le système digestif et immunitaire.

19. Développe la conscience corporelle

La conscience spatiale corporelle, ou proprioception, est la perception de l’orientation des membres de votre corps dans l’espace. 
Pratiquer les postures d’équilibre en Yoga est une excellente manière de développer une meilleure compréhension du positionnement des parties du corps. Cela de mieux contrôler et de fluidifier leur déplacement dans l’espace.

20.  Stimule la mémoire

En favorisant un état d’esprit calme et concentré, le Yoga améliore la mémoire et la capacité à apprendre. L’amélioration de la concentration permet d’intégrer et de retenir plus facilement de nouvelles informations.

ASANA YOGA : L’ART DE LA POSTURE

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« Au début, les asana seront faites avec le corps, prenant une forme activée par l’esprit.

Les asana évolueront, alors l’esprit prendra la forme résultant des mouvements du corps. »
Prashant S. Iyengar

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Les asana du Yoga sont des postures ou mouvements qui vous aident à prendre conscience de votre corps. Ils vous aident à développer votre force, votre souplesse, votre équilibre et votre coordination. Afin de mieux les appréhender et les mettre en pratique, intéressons nous à leur histoire et à leur rôle dans le Yoga.

L’asana dans l’ashtanga

Le Yoga est une philosophie de vie qui se constitue de huit « membres » ou piliers.
« Ash » signifiant Huit et « Anga » Membre. Le troisième Anga se trouve être l’Āsana, qui est un terme sanskrit désignant une posture ou un exercice corporel. 

Voici les huit membres qui composent l’Ashtanga :

1. Yama : le code de conduite envers les autres
2. Niyama : l’introspection et la discipline individuelle
3. Asana : les postures du Yoga
4. Pranayama : la respiration
5. Pratyahara : le contrôle et l’économie des sens
6. Dharana : la concentration
7. Dhyana : la méditation
8. Samadhi : l’éveil



Il est important de comprendre que le Yoga est une véritable philosophie de vie, dont la pratique via les asana, n’est qu’une petite partie. Au-delà de la discipline sportive, c’est une discipline spirituelle qui s’intègre dans un cheminement global.

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Le Yoga est une discipline qui cherche à libérer l’esprit et le corps.

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Le but de l’asana yoga

Le Yoga c’est avant tout un travail d’unification du corps, de l’esprit et de l’âme.

Elle est non seulement un travail du corps, mais aussi un exercice de l’esprit, une attention sur les sensations et une écoute des émotions, une déconnexion de toutes informations extérieures et une reconnexion aux sensations et émotions provenant de l’intérieur.

Il existe différents types d’Asana Yoga.
Certains s’axeront sur la relaxation et la méditation. D’autres plus dynamiques permettront un renforcement musculaire. Les deux vous permettront d’évacuer le stress à votre manière.

Les différentes postures

Il existe de nombreux types d’asanas, qui peuvent être classés en postures debout, assises ou couchées. Certaines de ces positions sont plus axées sur un travail de relaxation et de méditation, tandis que d’autres auront un profond travail de renforcement musculaire.
Explorons ensembles les différentes formes d’asana.

YOGA ASANA DYNAMIQUE

Lorsqu’on pratique des postures plus rythmées et sportives, on appelle cela le Yoga dynamique.
Le souffle au coeur du mouvements, les alignements, la mobilité…. sont autant de grand principes reprit à travers ce Yoga, mais avec un rythme plus soutenu.

On pratique un enchainement de postures qui sollicitent davantage le corps et les différents groupes musculaires. Le but est d’entretenir le corps physique et d’équilibrer les énergies sur les sept niveaux de l’être.

Ashtanga, Bikram et Vinyasa font partis des nombreux Yoga dynamiques.

YOGA ASANA DOUX

On parle de Yoga doux car les mouvements sont plus lents et sollicitent moins le cardio.

Enfants, seniors, futurs mamans…Il a l’avantage d’être accessible à tous les niveaux et toutes les tranches d’âges. Pour prendre soin de votre corps, vous relaxer et réduire les douleurs musculaires, le yoga doux est fait pour vous ! 

Les exercices sont aussi basés sur la respiration, dans un but de relaxation. Le travail sur les groupes musculaires se fait en profondeur et en douceur.

Moment d’introspection, de libération des tensions et de calme, le Yoga doux est relaxant.

Si vous êtes en quête de sérénité et de bien-être, le yoga doux se décline en plusieurs variantes. Hatha, Yin, Restorative…trouvez celle qui vous correspond le mieux.

Les bienfaits des asana

Les postures sont pensées de manière holistique, en visant à optimiser la santé physique, mentale et spirituelle. Toutes les postures de yoga sont exécutées en synchronisant la posture physique, la respiration et la concentration.

Voici les multiples bienfaits des postures du Yoga :

SUR LE PLAN PHYSIQUE

• Développe la force, l’endurance et l’équilibre
• Soulage les tensions musculaires
• Renforce et assouplie les muscles et les ligaments
• Améliore la posture et le maintien
• Améliore les capacités respiratoires
• Renforce le système immunitaire
• Améliorer la circulation sanguine et la fonction vasculaire
• Améliore la condition physique globale
• Procure une relaxation physique

SUR LE PLAN PSYCHIQUE

• Soulage le stress et l’anxiété
• Développe la conscience corporelle
• Améliore la concentration 
• Augmente la résilience face obstacles
• Améliore la qualité de sommeil
• Relaxation mentale
• Procure paix intérieure 
• Aide à lutter contre le stress
• Améliore l’humeur générale

Asana et Grossesse

Certains types de Yoga seront plus appropriés et agréables à pratiquer étant enceinte.
Comme le Yoga prénatal ainsi que différents types de Yoga doux.

Il est recommandé d’éviter les yoga dynamiques durant la grossesse comme par exemple l’Ashtanga ou le Vinyasa. Sauf si vous aviez l’habitude de les pratiquer avant la grossesse.
Dans tous les cas il est important de demander l’avis de votre médecin.
Concernant le Yoga bikram, qui se pratique dans une salle chauffée à 40°C, est à proscrire en raison de son intensité.

Pourquoi les asana plutôt qu’un sport classique ?

La pratique des asana va bien au-delà d’un sport classique. Il combine une exploration de la connexion entre le corps et l’esprit.
La pratique du yoga associe étirements, respiration, pleine conscience et méditation.
Tout cela a pour but d’améliorer la santé physique et mentale. Là où les autres sports ne prendront en compte que l’aspect purement physique.

Le yoga est un art de vivre dont la pratique physique est conçue pour développer l’équilibre, la coordination et la concentration afin de réduire le stress et augmenter la force et la souplesse.

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“Nous ne sommes pas des êtres humains vivant une expérience spirituelle; nous sommes des êtres spirituels vivant une expérience humaine.”
Harbhajan Singh Khalsa Yogi Ji

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LES DIFFÉRENTS TYPES DE YOGA

Parce qu’il existe de nombreuses variantes du Yoga, chacune ayant ses propres bienfaits, nous allons aujourd’hui les explorer afin que vous puissiez trouver celle qui vous correspond.

Avec la popularité grandissante du Yoga dans les pays occidentaux, il existe maintenant de nombreuses formes qui se sont développées au fil du temps. Chacune viendra favoriser des actions en particulier. Parmi ses variantes, le Yoga se catégorise en deux types distincts : le Yoga dynamique et le Yoga doux. Le premier type travaillera principalement le renforcement musculaire et la souplesse, tandis que le second s’axera majoritairement sur la relaxation, bien qu’il apportera aussi une amélioration sur la flexibilité.

Dénué de tout esprit de performance ou de compétition, le Yoga se pratique quel que soit l’âge ou les capacités. Il existe différents types de Yoga correspondant à tous les niveaux.

Il suffit de choisir la forme qui vous convient le mieux et d’adapter les postures à ses propres capacités. Il n’y a pas d’objectif à atteindre, l’important étant de donner le meilleur de soi même, pour parvenir à être en harmonie.

Les Yoga dynamiques : un rythme soutenu

Postures rythmées et sportives, voilà ce qui caractérise le Yoga dynamique.  Le souffle au coeur du mouvement, les alignements et la mobilité sont autant de grands principes reprit à travers ce type de Yoga. Cela avec un rythme plus soutenu.
Dites de type Yang, ces formes de Yoga sont axées sur le mouvement.
On pratique un enchainement de postures qui sollicitent davantage le corps et les différents groupes musculaires. Le but est d’entretenir le corps physique et d’équilibrer les énergies sur les sept niveaux de l’être.

Le Yoga dynamique est beaucoup plus adapté à des yogis intermédiaires ou avancés. Il est important d’être à l’aise et familier avec les alignements des postures. Cela afin de profiter de leurs bienfaits tout en évitant le moindre risque de blessures.
Il est recommandé d’éviter ce type de Yoga lorsque vous êtes enceinte, sauf si vous les pratiquiez avant la grossesse.

YOGA BIKRAM : CHALEUR ET INTENSITÉ

Parmi tous les types de Yoga dynamiques, le Bikram est le plus intense. Aussi connu sous le nom de Hot Yoga, il est pratiqué dans une salle chauffé à 40°C. Il travaille 2 exercices de respiration et 26 postures qui permettent de faire travailler toutes les parties du corps. Une séance se déroule sur 90 minutes.

En début de séance on pratique le Pranayama, qui est le premier exercice de contrôle de la respiration. Puis on enchaine avec les asanas. Toujours réalisées dans le même ordre, les postures sont maintenues au moins une minute chacune et deux fois de suite. En fin de séance vient le second exercice de respiration appelé Kapalabhati. C’est une technique d’expiration abdominale qui vise à purifier le corps.

La chaleur de la salle facilite un étirement plus profond du corps, une élimination des toxines plus rapide et efficace, tout en réduisant le risque de blessures musculaires.

Les Bienfaits

Pratiqué par de nombreux sportifs, il permet de renforcer les ligaments et les articulations, prévenant ainsi les risque de blessures.

Le Yoga Bikram permet de lutter contre le mal de dos car il réaligne et renforce la colonne vertébrale. Il permet aussi de réduire le risque de maladies cardiovasculaires par son action de réduction du rythme cardiaque, du cholestérol et de l’hypertension. Cela en augmentant l’endurance cardiaque.

Le chaleur intense accélère et accentue le processus de transpiration. Cela permet de détoxifier le corps en profondeur.

Sur le long terme l’activité physique du Yoga Bikram permet de retrouver de l’énergie ainsi qu’une meilleure qualité de sommeil.

Son côté intense dû à la chaleur et l’activité physique permet d’affiner la silhouette en renforçant les muscles du corps.

Voici ses différents bienfaits :

• Améliorer l’oxygénation du sang
• Renforcer le fonctionnement du coeur
• Drainer le système lymphatique
• Éliminer les toxines
• Prévenir d’éventuelles infections
• Réduire le stress
• Améliorer la qualité du sommeil
• Améliorer la qualité de vie et le bien-être psychologique
• Augmenter la densité minérale osseuse et la rigidité artérielle
• Réduire le risque de maladies cardiovasculaires 
• Renforcer articulations, muscles, tendons et ligaments
• Réduire le risque d’ostéoporose (augmente la densité osseuse et réduit le risque de perte osseuse)

Déconseillé pour les plus fragiles

Intense et puissant, il est important d’avoir une bonne condition physique et une bonne santé, pour tenir l’effort et le rythme du Yoga Bikram.
Dû à ses conditions assez intenses, le Yoga Bikram ne peut pas être pratiqué par tout le monde.
Il est déconseillé aux femmes enceintes ou aux personnes souffrant de problèmes cardio-vasculaires et respiratoires. Il est aussi déconseillé aux personnes présentant des risques de psychoses puisqu’il a été à l’origine de décompensation psychique chez certains individus prédisposés.

YOGA VINYASA : SYNCHRONISER MOUVEMENT ET RESPIRATION

Terme Sanskrit signifiant la synchronisation du mouvement et de la respiration, le Yoga Vinyasa enchaîne les postures de façon dynamique. Couplé à un travail sur le souffle et l’alignement, le rythme rapide et soutenu permet de calmer les esprits les plus hyperactifs.
Il est issu du Yoga Ashtanga qui exécute une série d’asanas dans un ordre défini. Occidentalisé, le Yoga Vinyasa quant à lui, est moins strict, plus libre, créatif et sportif. Le cours est dynamique, les postures s’enchainent rapidement et de façon fluide. On parle alors de « Flow ». 

Il est même question « d’état de Flow » quand le mouvement prime sur la pensée, telle une danse paisible. Il n’y a pas de routine car les séances se suivent et ne se ressemblent pas. Il n’y a pas deux séances identiques, car les séances varient selon l’inspiration de l’instructeur qui adapte aussi son cours à ses élèves.

Les mouvements sont toujours liés à la respiration. Appelée Ujjayi ou respiration victorieuse, on fait entrer l’air par le nez, bouche fermée, comme une vague calme et profonde. Cela permet de relâcher les tensions ainsi que favoriser la circulation de l’énergie et la concentration.

Conjuguant dynamisme et méditation, son but est d’aider les élèves à se détendre après des journées intenses. Il procure une grande dépense d’énergie, permettant ainsi d’oublier les tracas du quotidien.

Les Bienfaits du Yoga Vinyasa

En étant pleinement absorbé et concentré sur l’exécution des mouvements et sur son propre corps, la pratique du Yoga Vinyasa nous recentre, pour nous amener vers un état de paix intérieure.

La pratique nous permet de renforcer nos muscles, d’améliorer notre endurance ainsi que notre souplesse. Elle permet aussi de relancer notre métabolisme et d’améliorer notre moral, grâce aux endorphines libérées lors de l’effort.

Voici les différents bienfaits procurés par le Yoga Vinyasa :

• Améliore le cardio
• Assouplie les articulations
• Perdre du poids
• Aide à l’oxygénation des cellules, tissus et organes (via respiration profonde et en conscience)
• Tonifier et travailler les muscles profonds
• Réduire le stress et l’anxiété
• Favorise apaisement, détente et lâcher-prise
• Augmenter les niveaux d’énergie
• Améliorer le bien-être général
• Développer la concentration

YOGA ASHTANGA : STRUCTURE ET HARMONIE

Exigeant physiquement et mentalement, le Yoga Ashtanga est structuré. Il propose plusieurs séries, chacune composées d’un enchainement de postures définies.
Enseignant patience et humilité par la réalisation de poses de plus en plus difficiles à réaliser, il impose aussi un plus grand investissement physique.

Les Origines

Ses origines proviendraient d’un ancien manuscrit intitulé “Yoga Korunta” datant de 500 et 1500 avant JC, mais faisait partie d’une tradition orale bien plus ancienne (entre 3000 & 4000 ans avant J.C.). Le texte comportait des Yogas Sutras où les techniques de l’Ashtanga sont énoncées. Elles visent à atteindre l’ascèse : par la purification, le mouvement  et les techniques respiratoires.

Ce texte fut redécouvert par un spécialiste du Sanscrit ancien, Sri Tirumalai Krishnamacharya, dans une bibliothèque universitaire de Calcutta. Il l’enseigna à Pattabhi Jois en 1927 dès ses 12 ans. Ce dernier contribuera à la connaissance et l’expansion de cette pratique.

Les 8 membres de l’Ashtanga

Véritable philosophie, le Yoga se constitue de huit « membres » ou piliers appelés Ashtanga.
« Ash » signifiant Huit et « Anga » Membre.

L’Ashtanga-Yoga repose sur les 8 principes suivants :

1. Yama : le code de conduite envers les autres
2. Niyama : l’introspection et la discipline individuelle
3. Asana : les postures du Yoga
4. Pranayama : la respiration
5. Pratyahara : le contrôle et l’économie des sens
6. Dharana : la concentration
7. Dhyana : la méditation
8. Samadhi : l’éveil

Discipline spirituelle qui s’intègre dans un cheminement global, la pratique de chacun de ses principes permet de progresser sur les autres, se renforçant mutuellement et créant ainsi un cercle vertueux.

Les Bienfaits du Yoga Ashtanga

Véritable art de vivre, le Yoga Ashtanga peut aider à guérir d’anciennes blessures physiques ou émotionnelles ou bien simplement à maintenir un corps et un esprit sains.

Il élève considérablement le métabolisme et la température corporelle. Le Yoga Ashtanga est excellent pour l’endurance, le renforcement de tous les groupes musculaires et la souplesse articulaire.

Cette forme de Yoga permet d’entretenir sa condition physique et décharger les énergies négatives, tout en se nourrissant de plus positives.

Voici donc les différents bienfaits générés par le Yoga Ashtanga :

• Détoxifie et renforce le corps 
• Stabilise le système nerveux
• Apaise les émotions et le mental
• Tonifie la musculature
• Développe l’équilibre
• Renforce le gainage
• Aide à éliminer les toxines
• Affine la silhouette
• Réduit la fatigue
• Fortifie le dos
• Améliore la posture
• Soulage les douleurs
• Améliore souplesse et mobilité articulaire
• Améliore la circulation sanguine et la régulation hormonale

WARRIOR YOGA : CARDIO ET DÉPASSEMENT DE SOI

Très cardio, le Warrior Yoga nous pousse à sortir de notre zone de confort et nous surpasser. Combinaison d’Ashtanga, d’Iyengar et de Vinyasa flow, il travaille le corps en profondeur, tout en vous permettant d’explorer votre être intérieur.

Particulièrement dynamique et sportif, le Warrior Yoga nous challenge. Bien que le rythme ou les postures peuvent sembler difficiles, le mantra de ce cours est d’essayer pour dépasser nos limites.  Les postures inversées peuvent être intimidantes et le Warrior Yoga nous aide à appréhender nos peurs et à les dépasser.

Le fait de bousculer nos acquis nous permet d’aller de l’avant et de reprendre confiance en soi, réalisant que l’on est capable d’aller au delà de ce que l’on appréhende.

Fondé en 2018 par Aria Crescendo à Los Angeles, le cours intègre des postures de yoga, des exercices de Pilates et du coaching. Chaque séance est adapté en fonction des enchaînements choisies par le professeur, mais la structure reste la même. On débute avec l’échauffement, puis les salutations au Soleil et l’on enchaine avec les postures debout, les inversions, les postures assises et enfin la relaxation en Savasana.

Un cours découpé en 6 parties

• La première partie débute avec des exercices de respiration afin de canaliser l’esprit et de vous concentrer sur la pratique. Ainsi qu’un léger échauffement pour réveiller le corps en douceur.
• Deuxièmement il y aura des séries douces pour chauffer vos muscles et les préparer à l’effort intense durant la suite de la séance. Vous ferez aussi plusieurs salutations au soleil.
• Troisièmement vous exécuterez une séquence de postures fluides et dynamiques. Cela fera appel à votre force, votre endurance et votre souplesse. Chaque posture sera tenue pendant 5 inspirations et 5 expirations.
• En quatrième partie, vous exercerez des postures tête en bas, dites d’inversion.
• La cinquième partie se consacre aux postures assises qui nous amènent doucement à la relaxation.
• La dernière partie est consacrée à la relaxation avec la posture de Savasana. Allongé sur le sol vous êtes guidé par la voix du professeur.

Pour développer le Warrior Yoga Aria Crescendo s’est donc inspirée de trois pratiques :

• Le Ashtanga Yoga, connu pour ses six séries de postures dynamiques et dont la complexité va crescendo / Composé de 6 séries de postures qui s’enchaînent les unes après les autres de manière fluide. Le rythme est intense et certaines postures sont très exigeantes.

• Le Vinyasa flow, qui se caractérise par ses mouvements fluides et ses transitions coordonnées grâce à la respiration / un enchaînement intense et fluide de postures et des transitions coordonnées sur l’inspiration et l’expiration.

• Le Yoga Iyengar, qui se focalise sur l’alignement du corps et demande donc beaucoup de concentration / ce type de yogamet l’accent sur l’alignement du corps dans les postures et le respect des articulations.

Tout au long du cours on pratique la respiration Ujjayi, aussi appelée respiration victorieuse. Elle nous aide à rester dans le moment présent et est d’un précieux soutient pour aller plus loin dans chaque exercice. La respiration Ujjayi à la particularité de ressembler au bruit d’une vague à l’expiration.

Les Bienfaits du Warrior Yoga

• Apaise le mental
• Renforce le cardio
• Diminue le stress et l’anxiété
• Améliore la souplesse
• Augmente confiance en soi
• Apprend à mieux respirer

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« C’est à travers l’alignement du corps que j’ai découvert l’alignement de mon esprit, de moi-même et de mon intelligence. »
B.K.S. Iyengar

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YOGA IYENGAR : ALIGNER LE CORPS ET L’ESPRIT

Pratique visant à réaligner le corps en douceur, le Yoga Iyengar est fondé sur l’alignement et l’équilibre conscient de ce dernier. C’est une méthode rigoureuse, plutôt statique et assez intense. Il se base sur la respiration approfondie, appelée pranayama, afin de pourvoir maintenir les postures et d’en ressentir les bienfaits. Précise et stricte, cette méthode permet de développer un équilibre à la fois physique et mental.

Créé dans les années 40 par B.K.S. Iyengar, le Yoga Iyengar est une forme de Yoga postural. Très pointilleux sur les alignements, il est basé sur la précision et l’intensité de la réalisation de ces derniers. Cela permet d’améliorer notre maintien au quotidien.

Basé sur la pratique approfondie des postures, appelées asanas, le but est d’être parfaitement aligné. Cela peut se faire à l’aide de supports et d’outils, afin de parfaire l’alignement.

Très progressif, l’enseignement du Yoga Iyengar est sans risque pour les novices, prenant en compte les capacités physiques de chacun. Adaptant sa pratique, il fait prendre conscience des limites de son corps, tout en incitant à les dépasser au fur et à mesure. Le but étant que cela ne soit pas désagréable ou douloureux. L’utilisation de supports facilite aussi la réalisation ainsi que le maintient des postures. L’idée étant d’éviter tout risque de blessure et peut parfois même avoir pour objectif de rééduquer.

Les Bienfaits du Yoga Iyengar

• Diminuer le stress
• Améliorer la qualité de sommeil
• Augmenter force
• Travailler la souplesse
• Améliorer la concentration 
• Développer coordination et équilibre

POWER YOGA : CRÉATIF ET EXIGEANT

Approche dynamique et plus libre du Yoga traditionnel, le Power Yoga a fait plus d’un adepte. Créé dans le but d’améliorer force, souplesse et endurance, il se veut exigeant et stimulant. Principalement axé sur l’aspect physique, il combine postures de Yoga, mouvements de Fitness et Pilates.

Développé dans les années 80 par Bryan Kest et Byron Baptiste, le Power Yoga est originaire des Etats-Unis. L’idée était de casser les codes traditionnels du Yoga, en s’inspirant du style Ashtanga, tout en mettant de côté l’aspect strict et répétitif de l’enchaînement des poses. Le but étant de gagner en liberté de mouvement et d’apporter plus de créativité.

Les cours se suivent et ne se ressemblent pas. Le professeur crée à chaque séance une version unique de séquences, en fonction du niveau ou de l’énergie des élèves.

Dynamique mais moins structuré, il se pratique initialement dans une classe chauffée, au son d’une musique rythmée. Actuellement on retrouve plusieurs cours de Power Yoga à température ambiante. Entre 45mn et 1h, les séances sont courtes et intenses pour travailler et développer la force et l’endurance.

Le Power Yoga sera particulièrement adapté aux personnes sportives et pleines d’énergies qui souhaitent se défouler. Son côté intense permettra d’évacuer le trop plein de stress et de tension, ainsi que de recentrer son esprit et de se reconnecter à sa respiration. Si vous aimez relever des défis, le Power Yoga est fait pour vous !

Les Bienfaits du Power Yoga

• Améliore le gainage
• Renforce les muscles
• Sculpte la silhouette
• Améliore la souplesse
• Développe l’équilibre
• Accélérer l’élimination des toxines
• Renforce le cardio

YOGA PILATES : UN CONCEPT HYBRIDE

Pratique hybride, le Yoga Pilates n’est pas véritablement une forme de Yoga. L’idée est de réunir les deux pratiques afin d’en tirer le meilleur de chacune.

Deux personnes sont à l’origine de cette activité. Louise Solomon a développé sa propre méthode en Australie, intitulée le Yogalates. Selon elle “Le Yogalates c’est le point de rencontre entre l’Orient et l’Occident, un savant mélange entre la pratique ancestrale du yoga aux origines orientales et la dynamique d’amélioration posturale du Pilates conçu par et pour les Occidentaux.” Le but est d’améliorer la conscience corporelle et l’alignement afin de soutenir le corps dans les gestes du quotidien. L’idée étant de renforcer les muscles grâce à des exercices basés sur le Pilates, tout en incorporant les postures, la philosophie et la sagesse du yoga. 

Jonathan Urla lance à la même période, un mouvement similaire aux Etats-Unis intitulé le Yogilates. Acteur majeur du fitness aux États-Unis, il développe lui aussi sa méthode qu’il décrit comme “le chemin idéal pour optimiser ses exercices sportifs et sa santé”.

On trouve aussi de plus en plus de professeurs de Pilates qui intègrent des techniques de Yoga dans leurs cours, et inversement. Sans être rattachée à une méthode déposée, elle apparaît souvent sous le nom Yoga-Pilates. Cette dernière peut être délivrée par des professeurs formés aux deux disciplines, mais ce n’est pas forcément le cas.

Les Bienfaits du Yoga Pilates

• Augmente la force
• Améliore la souplesse
• Atténue les douleurs lombaires
• Améliore la posture générale et le maintien ;
• Diminue le stress 
• Calme le mental

Les Yoga doux : Calme et relaxation

On utilise le terme de Yoga doux car les mouvements sont plus lents et sollicitent moins le cardio. Il se concentre sur l’atteinte d’une profonde relaxation, tout en réduisant les douleurs musculaires.
Certaines personnes trouve satisfaction dans les formes de Yoga dynamiques de type Yang, tandis que d’autres seront en quête de pratiques plus douces, tournées principalement sur la méditation et l’énergie du Yin.

Ne nécessitant pas de condition physique particulière les types de Yoga doux, sont facilement accessibles pour tous les niveaux et toutes les tranches d’âges. Si vous souhaitez profiter d’un moment d’introspection, d’une libération des tensions et de relaxation, le Yoga doux est fait pour vous. Il est très accessible et vous profitez de bienfaits immédiats ainsi que sur le long terme.

Afin de prendre soin de votre corps et de votre esprit, découvrons maintenant quel type de Yoga doux vous correspond… 

Que vous soyez enceinte, senior ou jeune enfant… profitez de ses bienfaits en toute sérénité !

HATHA YOGA : LE PLUS ÉNERGIQUE DES YOGA DOUX

Facilement abordable pour les novices, tout en étant stimulant pour les yogis plus expérimentés, le Hatha Yoga est probablement la forme de Yoga la plus connue et pratiquée en Occident. Il est certainement le plus énergique des Yoga doux. C’est une bonne porte d’entrée, car il est plus accessible que les Yoga dynamiques.

Lors d’une séance on travaille le contrôle du souffle, appelé pranayama, associé à des postures physiques, les asanas, combiné à la méditation, dyhana. 
Les postures sont maintenues sur plusieurs cycles respiratoires. Ce qui vous permet de prendre le temps de vous concentrer pleinement sur chaque détail de la pose.

Le but est de mener le corps et l’esprit à l’éveil spirituel. Son approche est d’apprendre à contrôler son corps pour pouvoir apprendre à contrôler son esprit. L’objectif étant de parvenir à trouver l’équilibre de nos énergies ainsi que l’équilibre entre force et flexibilité.
La pratique occidentale a quelque peu délaissé l’aspect spirituel pour s’axer principalement sur le côté physique.

Les Bienfaits du Hatha Yoga

Pratiquées régulièrement, les séances de Hatha Yoga permettent de gagner en souplesse, en force, en concentration et en estime de soi. Ce qui est particulièrement agréable c’est que les améliorations se constatent assez rapidement.

Voici les différents bienfaits de sa pratique :

• Allonger et contrôler le souffle
• Augmenter vitalité et concentration
• Gagner en souplesse et en force
• Soulager les douleurs issues des tensions (via compression et décompression des organes)
• Améliorer stabilité et bien-être émotionnel
• Redresser la colonne vertébrale

YOGA NIDRA : L’ALLIÉ DU SOMMEIL

Aussi appelé « Yoga du sommeil », il est votre allié pour récupérer vos heures de sommeil perdues. Pratiqué en position allongé et les yeux fermés, vous êtes guidé par le professeur vers des exercices de méditation et de relaxation mentale.
Le Yoga Nidra permet un lâcher prise immédiat contrairement à la méditation classique dont les résultats peuvent prendre du temps.

Il permet d’entrer dans un état entre l’éveil et le sommeil et calmer ainsi le système nerveux autonome qui régule les processus du corps. Cela se déroule sans effort conscient. 
Le corps se détend tout en gardant un esprit lucide afin de ne pas sombrer dans le sommeil.

Praticable à tout moment de la journée, il est particulièrement conseillé le soir, pour faciliter l’endormissement ou après une séance de méditation ou de respiration.
Un cours de Yoga Nidra dure entre 1h et 1h30. Mais quelques dizaines de minutes sont efficaces pour en ressentir les bienfaits au quotidien.

Les bienfaits du Yoga Nidra

Conseillé pour les femmes enceintes, il aide à récupérer leurs heures de sommeil et retrouver un bon niveau d’énergie. Il permet aussi d’entrer en relation avec bébé pour un apaisement et une confiance mutuelle.

Il a des bienfaits sur les troubles du sommeil et l’insomnie, sur l’anxiété, le stress et la dépression. L’état de profonde relaxation qu’il procure donne la sensation de rattraper des heures de sommeil perdues. L’état de détente qu’il apporte renforce aussi la connexion à soi.

Voici ces différents bienfaits :

• Réduit les troubles du sommeil et l’insomnie
• Réduit anxiété, stress et dépression
• Procure sentiment de décompression
• Redonne de l’énergie
• Apporte de la détente
• Améliore la connexion à soi

YIN YOGA : DÉVELOPPER SON CALME INTÉRIEUR

Pratique calme et introspective, le Yin Yoga tend à développer notre calme intérieur. Ancré dans le sol, vous prenez le temps pour chaque posture. Le lâcher prise au travers de l’immobilité est au coeur des séances.
Originaire de la pensée taoïste chinoise, le Yin représente le repos, l’introspection et le Yang le mouvement, l’extérieur. L’objectif du Yin Yoga est donc de ralentir pour entrer en état de méditation. Il faut accueillir et accepter les émotions qui nous traversent durant le maintient des postures.

Contrairement à la plupart des types de Yoga, ici il n’y a aucune tentative de renforcement musculaire. Les mouvements ne sont pas rythmés, ni répétitifs, mais sont étirés dans le temps. Immobile durant un petit moment, le but est de parvenir à un total lâcher prise.
Les postures restent simples et accessibles afin de favoriser la détente. Une séance n’abordera que quelques postures, entre cinq et huit, pour favoriser un lâcher prise profond et total.

Maintenues pendant environ 5 minutes, les postures sont effectuées assises ou allongées. Ce rythme lent permet de faire une pause dans nos pensées et nos émotions afin de les observer. Soyez à l’écoute de ce qui se passe dans votre corps et votre esprit, sans chercher à intervenir et sans jugement. On apprend à s’écouter et se connaitre davantage, pour une pleine conscience de soi.

Ce temps permet aussi d’atteindre un relâchement musculaire total. Les fascias, qui sont des tissus conjonctifs qui enveloppent les muscles, tissus et organes du corps, sont étirés. Dans le Yoga il est dit que les fascias stockent des tensions anciennes ainsi que des émotions et des souvenirs. Par les étirements prolongés, on arriverait donc à s’en libérer.

Le Yin Yoga vous amène à prendre le temps de vous concentrer sur le moment présent et sur vos sensations. Cela permet une prise de recul sur vos émotions et vos ressentis, ainsi que vous libérer du stress et de l’anxiété accumulés au quotidien.

Le Yin Yoga est facile à pratiquer et a de profonds bienfaits sur le corps et le mental. 

Les Bienfaits du Yin Yoga

Le Yin Yoga permet de relâcher les tensions des muscles et des tissus conjonctifs. La détente physique engendre la détente mentale et inversement. Le rythme plus lent aide à calmer le système nerveux.

L’état provoqué par les séances favorise une meilleure circulation de l’énergie ainsi qu’une amélioration de la souplesse. Il aide aussi à stabiliser nos émotions, mieux gérer le stress et développe nos capacités de concentration.

Le relâchement des tissus profonds engendre une meilleure circulation des énergies, ce qui favorise la détoxification de l’organisme.

Pour résumer, voici les différents bienfaits apportés par la pratique du Yin Yoga :

• Réduit le stress et l’anxiété
• Augmente la sensation de calme et d’équilibre
• Améliore la concentration mentale
• Favorise souplesse et mobilité
• Renforce les articulations
• Augmente la circulation
• Favorise la mobilité des articulations
• Relâche les fascias
• Améliore la souplesse de la colonne vertébrale
• Aide à détoxifier l’organisme

RESTORATIVE YOGA : RELÂCHER LES TENSIONS

Pratique visant à relâcher les tensions physiques et psychiques, la majorité des postures sont effectuées au sol pour favoriser la détente.
Le Restorative Yoga est souvent comparé au Yin Yoga, en cela que les deux tiennent les postures pendant de longues minutes. La différence tient en ce que le premier adapte chaque posture pour qu’elle soit le plus confortable possible, amenant à un demi-sommeil. Tandis que le Yin Yoga va confronter votre mental, en lui demandant de trouver le confort dans une posture potentiellement inconfortable.

Des accessoires comme soutien

Chaque posture est tenue entre 5 et 25 minutes. Beaucoup d’accessoires sont utilisés dans un cours de Restorative Yoga, permettant de rendre la posture la plus agréable possible et de faciliter la détente. Ilsont également pour objectif de permettre un alignement idéal même si le corps n’est pas assez ouvert pour cela, afin de rendre la posture plus efficace.

Bolsters, coussins, plaids, sangles, saufs… tout est mis en place pour vous amener à un relâchement total. Le but étant de se détendre, reprendre des forces et ainsi se régénérer.

Un relâchement total

Durant une séance on réalise peu de postures, entre 1 et 5, afin de prendre le temps de s’installer parfaitement et confortablement. Il faut que le corps se sente supporté et en sécurité, afin que le système nerveux, le mental et le corps se relâchent.

Sans mouvement et sans effort, la fréquence cardiaque diminue et on laisse place à la respiration.
Ouvrant ainsi les portes de la méditation et de la pleine conscience. Le souffle circule librement, libérant ainsi le système nerveux, ce qui permet de ressentir une sensation de profond repos et de bien-être.

Au fil de la séance, le mental se calme, on relâche les tensions du corps et on lâche prise plus profondément. Le système circulatoire, digestif, hormonal et lymphatiques se régénèrent et se ré-organisent afin de retrouver un fonctionnement optimal.

En fin de séance, le sentiment de guérison et de repos est intense. C’est une pratique qui permet de se régénérer de manière profonde et sans le moindre effort !

Les Bienfaits du Restorative Yoga

• Réduit le stress et l’anxiété
• Améliore la qualité de sommeil
• Apporte une profonde détente
• Soulage les tensions musculaires
• Calme le mental
• Redonne de l’énergie
• Améliore les capacités respiratoires

YOGA KUNDALINI : ÉNERGIES ET PLEINE CONSCIENCE

Considéré par certains comme le type de Yoga le plus puissant au monde en terme d’énergie, le Yoga Kundalini est très ancien. Souvent appelé Yoga originel, il serait à la base de tous les Yoga. Longtemps restée discrète, cette pratique était transmise par les maîtres de Yoga à leurs élèves les plus méritants. Étroitement lié à la spiritualité, elle vise la pleine conscience de soi par la maitrise de notre énergie vitale.

Le Yoga Kundalini est considéré comme un procédé holistique puissant, qui vient travailler sur l’être dans toute son entièreté. Son but est de libérer la kundalini, autrement dit l’énergie vitale. Cette dernière est située au niveau du sacrum, dans le chakra racine. 
Dans la littérature yogique, la Kundalini est décrite comme une sorte de serpent enroulé sur lui-même qui se situe en bas de la colonne vertébrale. Il se déroule pour évoluer autour de son axe de passage, le long de la colonne et des chakras.

C’est au travers des postures que l’on vient travailler sur la conscience méditative, en mêlant respiration et méditation. Codifié, le Yoga Kundalini respecte un certain enchaînement durant chaque séance.
Elles débutent par un apaisement du corps et de l’esprit en récitant un mantra d’ouverture chanté par le professeur. S’en suit une série de postures auxquelles viennent s’ajouter des exercices de respirations, appelés pranayama, ou encore des chants. Ces exercices visent à faire monter l’énergie Kundalini à travers votre corps.

Les Bienfaits du Yoga Kundalini

• Renforce le système immunitaire, nerveux et lymphatique
• Améliore le sommeil
• Améliore la cohérence cardiaque
• Active la circulation du sang
• Renforce les muscles
• Améliore la mobilité
• Développe la positivité
• Aide à maîtriser ses émotions
• Éveil la conscience
• Diminue le stress
• Procure une sensation de bien-être

CANDLELIGHT YOGA : LUEUR ET MÉDITATION

Le Candlelight Yoga se pratique en douceur, à la lumière tamisée des bougies. Cette atmosphère feutrée est propice pour nous emmener à la découverte de notre propre lumière intérieure.

Ici l’atmosphère est chaleureuse et poétique, pas la moindre lumière artificielle. La pièce est éclairée à la lueur des bougies, ce qui permet à la respiration de se ralentir, au corps de se pacifier et à l’esprit de se recentrer. Cette ambiance aide au lâcher-prise. L’esprit s’évade et le corps se détend. Propice à l’introspection, nous sommes invités à ralentir, prendre ce temps pour nous et nous régénérer.

La bougie est utilisée comme un outil de méditation. Être concentré sur sa flamme provoque une relaxation immédiate et une sensation de bien-être profond instantané. Le fait de fixer son regard sur un objet pour méditer et apporter un état de purification physique et mental est appelé Trataka. Elle permet d’améliorer entre autres : la mémoire, la concentration, la vue et la fonction cognitive.

Les postures s’enchainent lentement sur une musique calme et apaisante, pour accentuer la relaxation. Ce cours se pratique en fin de journée, pour permettre un état de relaxation profonde, afin de laisser le stress et les problèmes de la journée derrière nous.

Les Bienfaits du Candlelight Yoga

• Apaiser les yeux et le cerveau
• Améliorer la concentration
• Améliorer la mémoire
• État de relaxation

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