Laissez-vous transporter par cette technique de yoga et rattrapez vos heures de sommeil perdues.
Le Yoga Nidra est l’une des nombreuses variantes du Yoga.
Calme et doux, vous serez transporté dans une relaxation guidée en position allongée.
Basé sur la respiration et la visualisation, cet état entre la veille et le sommeil permet une relaxation profonde en nous plongeant dans un état de sommeil profond conscient.
Il est adapté pour les personnes qui veulent évacuer le stress et favoriser leur sommeil.
Cette pratique apporte des bénéfices dès la première séance.
Origine et signification
Nidra signifie « sommeil » en sanskrit. Le Yoga Nidra est appelé aussi « sommeil yogique » ou « sommeil lucide ». Venant tout droit d’Inde, il aurait plusieurs milliers d’années.
Il aurait été développé par Swami Satyananda dans les années 40. Il l’enseigna à partir des années 60. Et les premiers textes évoquant le Yoga Nidra apparaissent vers la fin des années 70.
Une pratique plus ancienne
Certains professeurs de yoga ne reconnaissent pas Swami Satyananda comme étant le créateur du Yoga Nidra. Ils pensent qu’il s’agit d’une pratique antérieure, sans pour autant qu’il y ait de preuves concrètes.
Le terme en lui-même est beaucoup plus ancien. D’ailleurs l’école formée par Swami Satyananda n’en revendique pas l’exclusivité. C’est pour distinguer et protéger la propre pratique de Satyananda, qu’a été déposé la marque Satyananda Yoga Nidra™.
Le terme Yoga Nidra apparaît pour la première fois dans les textes du Mahābhārata (2ème millénaire av. J.-C.), et plus tard dans les Puranas (IIIe siècle ap. J.-C.).
Ces premières références au terme yoganidrā décrivent le sommeil transcendantal d’un dieu particulier et la manifestation de la déesse sous forme de sommeil.
Les Bienfaits
Le yoga nidra procure des bienfaits en particulier sur les troubles du sommeil et l’insomnie, l’anxiété, le stress et la dépression. Il procure décompression et relâchement et donne l’impression de rattraper des heures de sommeil perdues.
L’état de détente qu’il apporte renforce aussi la connexion à soi.
Pour Qui ?
Le Yoga Nidra peut se pratiquer à tout âge. Qu’il s’agisse d’enfants ou de seniors. Et quelles que soient vos capacités. Il convient même aux femmes enceintes et aux personnes ayant des problèmes de dos.
Comment le pratique t-on ?
Le Yoga Nidra se pratique donc en position allongé, les yeux fermés.
Vous êtes guidés par le professeur vers des exercices de méditation et de relaxation mentale.
Cela permet un lâcher prise immédiat contrairement à la méditation classique dont les résultats peuvent prendre du temps.
Comment ça marche ?
Le yoga Nidra guide la personne dans un état de relaxation situé entre l’état alpha et thêta. Ce qui nous permet d’entrer dans une relaxation profonde entre l’éveil et le sommeil. Cet état calme le système nerveux autonome qui régule les processus du corps. Cela se déroule sans effort conscient.
Le Yoga Nidra facilite la plasticité neuronale
Il a été constaté une augmentation de la concentration de GABA dans le cerveau des personnes le pratiquant. C’est important car le GABA va diminuer l’excitabilité des neurones, favorisant ainsi la relaxation.
Grossesse et Post-Partum
Parfaitement adapté aux femmes enceintes, le Yoga Nidra apporte des bienfaits durant la grossesse. C’est un outil clé pour faire face à la fatigue et au manque de sommeil pendant la grossesse et le post-partum.
Il permet aussi d’entrer en relation avec bébé pour un apaisement et une confiance mutuelle.
A quel moment de la journée ?
Le yoga nidra peut être pratiqué à tout moment de la journée et de manière quotidienne si besoin.
Que ce soit :
- Le matin au réveil après une nuit trop courte
- Le soir pour favoriser l’endormissement ou en pleine insomnie
- A tout moment de la journée à condition d’avoir 10-20 minutes sans être dérangé.e.
Bien que vous pouvez le pratiquer quand vous le souhaitez, certains moment seront plus adaptés. Par exemple après une séance de méditation ou de respiration.
« 20 min de yoga nidra serait équivalent à 1h20 de sommeil ordinaire »
selon Swami Satyananda
Pendant combien de temps ?
Un cours de Yoga Nidra dure entre 1h et 1h30. Mais quelques dizaines de minutes peuvent véritablement changer votre niveau d’énergie de la journée. Assurez vous de ne pas être dérangés et trouvez une position confortable allongée.
Le Yoga Nidra dispose de nombreux bienfaits indéniables.
N’hésitez plus pour mettre en pratique cette forme de Yoga douce et relaxante.
Récupérez vos heures de sommeil perdues et embrassez un état de profonde relaxation.
Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?
Le yoga nidra est une méthode calme et douce de relaxation guidée, en position allongée.
À partir de quel âge ?
Il peut se pratiquer à n’importe quel âge ! Que ce soit un jeune enfant ou un senior, le Yoga Nidra est accessible à tous.
Je suis enceinte, puis-je pratiquer ?
Tout à fait. Le Yoga Nidra est conseillé pour les femmes enceintes, afin de les aider à récupérer leurs heures de sommeil et retrouver un bon niveau d’énergie.
Il permet aussi d’entrer en relation avec bébé pour un apaisement et une confiance mutuelle.
Quel est le meilleur moment pour le pratiquer ?
À tout moment de la journée. Mais particulièrement le soir, ou après une séance de méditation ou de respiration.
Comment se pratique le Yoga Nidra ?
Il se pratique en position allongé et les yeux fermés.
Quel niveau pour le Yoga Nidra ?
Le Yoga Nidra convient à tous. Quelles que soient vos capacités. Il convient même aux femmes enceintes et aux personnes ayant des problèmes de dos.
Quelle est la durée d’une séance ?
Un cours dure entre 1h et 1h30. Mais quelques dizaines de minutes sont bénéfiques au quotidien.
Comment ça marche ?
Le corps se détend tout en gardant un esprit lucide afin de ne pas sombrer dans le sommeil.
Efficace en combien de temps ?
On en ressent les bienfaits dès la première séance. Mais pour être efficace sur le long terme, il nécessite une pratique quotidienne.
Quels sont ses bienfaits ?
Le Yoga Nidra a des bienfaits sur les troubles du sommeil et l’insomnie, sur l’anxiété, le stress et la dépression. Il procure décompression et relâchement et donne l’impression de rattraper des heures de sommeil perdues.
L’état de détente qu’il apporte renforce aussi la connexion à soi.
