« Au début, les asana seront faites avec le corps, prenant une forme activée par l’esprit.
Les asana évolueront, alors l’esprit prendra la forme résultant des mouvements du corps. »
Prashant S. Iyengar
Les asana du Yoga sont des postures ou mouvements qui vous aident à prendre conscience de votre corps. Ils vous aident à développer votre force, votre souplesse, votre équilibre et votre coordination. Afin de mieux les appréhender et les mettre en pratique, intéressons nous à leur histoire et à leur rôle dans le Yoga.
L’asana dans l’ashtanga
Le Yoga est une philosophie de vie qui se constitue de huit « membres » ou piliers.
« Ash » signifiant Huit et « Anga » Membre. Le troisième Anga se trouve être l’Āsana, qui est un terme sanskrit désignant une posture ou un exercice corporel.
Voici les huit membres qui composent l’Ashtanga :
- Yama : le code de conduite envers les autres
- Niyama : l’introspection et la discipline individuelle
- Asana : les postures du Yoga
- Pranayama : la respiration
- Pratyahara : le contrôle et l’économie des sens
- Dharana : la concentration
- Dhyana : la méditation
- Samadhi : l’éveil
Il est important de comprendre que le Yoga est une véritable philosophie de vie, dont la pratique via les asana, n’est qu’une petite partie. Au-delà de la discipline sportive, c’est une discipline spirituelle qui s’intègre dans un cheminement global.
Le Yoga est une discipline qui cherche à libérer l’esprit et le corps.
Le but de l’asana yoga
Le Yoga c’est avant tout un travail d’unification du corps, de l’esprit et de l’âme.
Elle est non seulement un travail du corps, mais aussi un exercice de l’esprit, une attention sur les sensations et une écoute des émotions, une déconnexion de toutes informations extérieures et une reconnexion aux sensations et émotions provenant de l’intérieur.
Il existe différents types d’Asana Yoga.
Certains s’axeront sur la relaxation et la méditation. D’autres plus dynamiques permettront un renforcement musculaire. Les deux vous permettront d’évacuer le stress à votre manière.
Les différentes postures
Il existe de nombreux types d’asanas, qui peuvent être classés en postures debout, assises ou couchées. Certaines de ces positions sont plus axées sur un travail de relaxation et de méditation, tandis que d’autres auront un profond travail de renforcement musculaire.
Explorons ensembles les différentes formes d’asana.
Yoga asana dynamique
Lorsqu’on pratique des postures plus rythmées et sportives, on appelle cela le Yoga dynamique.
Le souffle au coeur du mouvements, les alignements, la mobilité…. sont autant de grand principes reprit à travers ce Yoga, mais avec un rythme plus soutenu.
On pratique un enchainement de postures qui sollicitent davantage le corps et les différents groupes musculaires. Le but est d’entretenir le corps physique et d’équilibrer les énergies sur les sept niveaux de l’être.
Ashtanga, Bikram et Vinyasa font partis des nombreux Yoga dynamiques.
Yoga asana doux
On parle de Yoga doux car les mouvements sont plus lents et sollicitent moins le cardio.
Enfants, seniors, futurs mamans…Il a l’avantage d’être accessible à tous les niveaux et toutes les tranches d’âges. Pour prendre soin de votre corps, vous relaxer et réduire les douleurs musculaires, le yoga doux est fait pour vous !
Les exercices sont aussi basés sur la respiration, dans un but de relaxation. Le travail sur les groupes musculaires se fait en profondeur et en douceur.
Moment d’introspection, de libération des tensions et de calme, le Yoga doux est relaxant.
Si vous êtes en quête de sérénité et de bien-être, le yoga doux se décline en plusieurs variantes. Hatha, Yin, Restorative…trouvez celle qui vous correspond le mieux.
Les bienfaits des asana
Les postures sont pensées de manière holistique, en visant à optimiser la santé physique, mentale et spirituelle. Toutes les postures de yoga sont exécutées en synchronisant la posture physique, la respiration et la concentration.
Voici les multiples bienfaits des postures du Yoga :
Sur le plan physique
- Développe la force, l’endurance et l’équilibre
- Soulage les tensions musculaires
- Renforce et assouplie les muscles et les ligaments
- Améliore la posture et le maintien
- Améliore les capacités respiratoires
- Renforce le système immunitaire
- Améliorer la circulation sanguine et la fonction vasculaire
- Améliore la condition physique globale
- Procure une relaxation physique
Sur le plan psychique
- Soulage le stress et l’anxiété
- Développe la conscience corporelle
- Améliore la concentration
- Augmente la résilience face obstacles
- Améliore la qualité de sommeil
- Relaxation mentale
- Procure paix intérieure
- Aide à lutter contre le stress
- Améliore l’humeur générale
Asana et Grossesse
Certains types de Yoga seront plus appropriés et agréables à pratiquer étant enceinte.
Comme le Yoga prénatal ainsi que différents types de Yoga doux.
Il est recommandé d’éviter les yoga dynamiques durant la grossesse comme par exemple l’Ashtanga ou le Vinyasa. Sauf si vous aviez l’habitude de les pratiquer avant la grossesse.
Dans tous les cas il est important de demander l’avis de votre médecin.
Concernant le Yoga bikram, qui se pratique dans une salle chauffée à 40°C, est à proscrire en raison de son intensité.
Pourquoi les asana plutôt qu’un sport classique ?
La pratique des asana va bien au-delà d’un sport classique. Il combine une exploration de la connexion entre le corps et l’esprit.
La pratique du yoga associe étirements, respiration, pleine conscience et méditation.
Tout cela a pour but d’améliorer la santé physique et mentale. Là où les autres sports ne prendront en compte que l’aspect purement physique.
Le yoga est un art de vivre dont la pratique physique est conçue pour développer l’équilibre, la coordination et la concentration afin de réduire le stress et augmenter la force et la souplesse.
“Nous ne sommes pas des êtres humains vivant une expérience spirituelle; nous sommes des êtres spirituels vivant une expérience humaine.”
Harbhajan Singh Khalsa Yogi Ji
C’est quoi les asana du Yoga ?
Les asana sont les postures dans le Yoga. Elles font parties des huit piliers du Yoga.
Ça sert à quoi ?
Les asana ont pour but un travail d’unification du corps, de l’esprit et de l’âme. Tout en apportant des bienfaits physiques et psychiques.
C’est quoi le Yoga asana dynamique ?
Ce sont des postures rythmées et sportives. Elles sollicitent davantage le corps et les différents groupes musculaires. Afin d’entretenir le corps physique et d’équilibrer les énergies.
Quels sont les différents Yoga asana dynamique ?
• Yoga Vinyasa
• Ashtanga
• Yoga Bikram
• Warrior Yoga
• Yoga Pilates
• Yoga Iyengar
• Power Yoga
C’est quoi le Yoga asana doux
Les mouvements sont plus lents et sollicitent moins le cardio, dans un but de relaxation.
Il est accessible à tous les niveaux et toutes les tranches d’âges. Enfants, seniors et même les femmes enceintes !
Quels sont les différents Yoga asana doux ?
• Yoga Nidra
• Hatha Yoga
• Yin Yoga
• Restorative Yoga
• Pranayama
• Candlelight Yoga
Quels sont les bienfaits physiques ?
• Développe la force, l’endurance et l’équilibre
• Soulage les tensions musculaires
• Renforce et assouplie les muscles et les ligaments
• Améliore la posture et le maintien
• Améliore les capacités respiratoires
• Renforce le système immunitaire
• Améliorer la circulation sanguine et la fonction vasculaire
• Améliore la condition physique globale
• Procure une relaxation physique
Quels sont les bienfaits psychiques ?
• Soulage le stress et l’anxiété
• Développe la conscience corporelle
• Améliore la concentration
• Augmente la résilience face obstacles
• Améliore la qualité de sommeil
• Relaxation mentale
• Procure paix intérieure
• Aide à lutter contre le stress
• Améliore l’humeur générale
À quel âge ?
Tous les âges peuvent pratiquer les asana du Yoga. Il suffit de trouver le type de Yoga adapté à votre âge et votre condition physique.
Puis-je pratiquer les asana enceinte ?
Certains types de Yoga seront plus appropriés et agréables à pratiquer étant enceinte.
Il est recommandé d’éviter les yoga dynamiques durant votre période de grossesse telles que l’Ashtanga ou le Vinyasa, sauf si vous les pratiquiez avant la grossesse. Le yoga bikram, qui se pratique dans une salle chauffée à 40°C, est à proscrire en raison de son intensité.
Quels sont les avantages des asana face à un sport classique ?
Les asana combinent la connexion entre le corps et l’esprit. En associant étirements, respiration, pleine conscience et méditation.
Les asana du Yoga tendent à améliorer la santé physique et mentale, tandis que les sports classiques se concentrent sur l’aspect physique.
Est-ce que l’asana Yoga soulage l’anxiété ?
Oui et plus particulièrement les types de Yoga doux comme le Yoga Nidra, le Hatha Yoga ou encore le Yin Yoga.
Est-ce que l’on peut se muscler avec les asana du Yoga ?
Oui et particulièrement avec le Yoga de type dynamique qui permet un renforcement musculaire profond. Vous avez par exemple le Yoga-Pilates, le Yoga Vinyasa ou encore l’Ashtanga.
