Pilates : La Douceur du Sport

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En Suisse, on estime que 12,9% de la population ont déjà pratiqué du Pilates au cours de leur vie.

Office fédéral du sport OFSPO

La méthode Pilates tient son origine de Joseph Pilates. Travaillant dans un hôpital anglais au début du 20è siècle, il a créé un système d’exercices dédiés aux personnes immobilisés. À partir de poulies, d’élastiques et de ressort, il crée le « Reformer », que l’on connaît aujourd’hui comme une méthode de résistance accompagnant les exercices de musculation.

Positifs et encourageants, les résultats de ces exercices ont su le rassurer dans son approche. Voyant les bienfaits de son système d’exercices, il continue à pratiquer et améliorer sans cesse cette méthode Pilates. Facilitant une musculation facile et naturelle, la méthode Pilates possède de nombreux bénéfices pour le corps humain.

S’installant à New York dans les années 1920, Joseph Pilates continue de perfectionner son système tout en ouvrant son propre studio. Danseurs, acteurs, sportifs… De nombreux professionnels ont adopté cette méthode simple et efficace. Que ce soit pour s’entraîner physiquement ou soigner des blessures, cette méthode a su les attirer et les combler.

Depuis, la méthode Pilates n’a cessé de se répandre dans le monde. Que vous habitez au Canada, en Europe ou en Australie, vous pouvez pratiquer cette méthode très répandue dans divers studios aménagés. Devenue une pratique populaire, la méthode Pilates n’est plus seulement adoptée par les professionnels, mais touche un public très diversifié.

Que vous soyez de Genève, de Bern, de Zürich, de Lausanne, de Lucerne, de Vevey, de Nyon ou d’ailleurs en Suisse, découvrez dans cet article les principes et bienfaits de cette méthode très appréciée.

QU’EST-CE QUE LE PILATES ?

S’inspirant du yoga, de la danse et de la gymnastique, le Pilates est une méthode douce alliant respiration profonde et exercices physiques. Elle se concentre sur 3 directions principales : le corps, l’esprit et le mental. Durant la séance le Pilates entretient, rééduque et développe le corps par une douce méthode de remise en forme.

Pouvant s’effectuer au sol, sur un tapis ou à l’aide d’appareils, le Pilates utilisé des « jouets proprioceptifs ». Poussant aux déséquilibres, ces jouets vont inciter le corps à faire appel à une série spécifique de muscles stabilisateurs.

Constitué d’un cadre de bois en forme de lit, d’un plateau coulissant, de poulies, de ressorts et d’autres accessoires, le « Reformer » est l’appareil principalement utilisé au Pilates. Grâce à ces ressorts, il permet d’ajuster la tension selon les besoins de l’utilisateur, tout en leur offrant une résistance contrôlable et une assistance au mouvement.

Polyvalent, il est possible d’effectuer des centaines d’exercices différentes à l’aide du « Reformer ». Ne provoquant ni mouvement brusque, ni choc, ni douleurs, cet appareil vous propose des exercices rudes mais doux. Demandant de la concentration, ces exercices vous permettent de prendre conscience et de contrôler vos muscles, tout en travaillant sur votre respiration.

LES 6 PRINCIPES DU PILATES

Le Pilates repose sur des principes de base devant être constamment présent dans l’esprit du pratiquant. Les exercices effectués ne peuvent être efficaces que dans le respect et l’application de ces principes. On distingue généralement 6 principes de bases.

LE CENTRAGE

Tous les mouvements partent du centre énergétique du corps. Il s’agit d’engager les muscles profonds pour avoir une « ceinture de force » solide permettant stabilité, coordination et bon alignement du corps.

LA CONCENTRATION

Pour bien effectuer les mouvements, vous devez être concentré à 100%. Prenez pleine conscience de chaque mouvement et exécution pour des exercices de qualité et des résultats optimaux.

LE CONTRÔLE

Contrôler chaque mouvement en prenant conscience de chacun de vos membres et de l’alignement de votre corps. Contrôler vos mouvements par votre esprit et votre respiration.

LA FLUIDITÉ

Effectuez vos mouvements de manière fluide, calme, gracieuse, souple et sans à-coups. Coordonner vous avec votre souffle, pour vous apporter harmonie et équilibre.

LA PRÉCISION

Chaque exercice est conçu pour travailler une zone précise du corps. En effectuant des gestes précis, minutieux et de qualité vous bénéficierez des bienfaits de chaque exercice.  

LA RESPIRATION

En Pilates on utilise la respiration thoracique, vous apprenant à mieux respirer avec vos poumons. Durant les exercices, vous devez vous devez synchroniser votre respiration aux mouvements que vous effectuez.

LES BIENFAITS DU PILATES

Le Pilates est une pratique le plus souvent utilisée dans une perspective d’entraînement, mais elle agit aussi sur la santé globale des individus. Elle a donc de nombreux bienfaits pour votre corps et votre esprit :

  • Muscle votre corps en profondeur : En sollicitant tous les muscles de notre corps, elle permet un renforcement musculaire en profondeur.
  • Favorise la perte de poids : En travailler les muscles abdominaux et par ces exercices physiques, le Pilates favorise la perte de graisse à plusieurs niveaux et sculpte votre silhouette.
  • Soulage les douleurs du dos : En replaçant correctement votre dos et bassin
  • Améliore votre posture, votre équilibre, votre coordination et votre respiration
  • Renforce le réflexe myotatique et la sangle abdominale
  • Développe votre souplesse
  • Allonge et assouplit vos muscles
  • Augmente vos amplitudes articulaires, votre force, votre endurance et votre puissance musculaire
  • Améliore la circulation sanguine
  • Apporte un bien-être mental et une détente générale
  • Élimine le stress
  • Aide à la rééducation
  • Diminue les risques de blessures
  • Améliore votre santé globale

QUI PEUT PRATIQUER DU PILATES

Femmes, hommes, sportifs, adolescents, personnes âgées… Le Pilates s’adresse à tout le monde. Les exercices étant doux, calmes et assez faciles, ils sont accessibles à toutes personnes peu importe leur niveau. En revanche, en tant que méthode progressive, les exercices de Pilates peuvent être adaptés en fonction du niveau, des besoins et des conditions de chacun.

Que vous souhaitiez reprendre une activité physique, entretenir votre corps, ou détendre votre esprit, la méthode Pilates peut vous aider à atteindre vos objectifs. Pour des résultats plus fragrants, privilégiez une pratique hebdomadaire, allant de 1 à 3 séances par semaine.

IL ÉTAIT UNE FOIS LA PHYSIOTHÉRAPIE

Découvrez en vidéo la définition, l’histoire, les bienfaits et toutes les facettes de la physiothérapie.

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DE L'arbre blanc
Genève - carouge

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