Suspendu dans votre hamac, le yoga aérien vous met en apesanteur. Artistique, relaxant et tonifiant, découvrez son histoires et ses bienfaits
Suspendu dans votre hamac, le yoga aérien vous met en apesanteur. Artistique, relaxant et tonifiant, prenez votre envol avec le yoga aérien !
Créé dans les années 2000, le yoga aérien est un type de yoga doux qui se pratique dans un hamac suspendu. Il fait travailler l’ensemble des muscles du corps. Découvrez tous les bienfaits de cette activité !
De plus en plus de personnes sont tentées par la pratique du yoga aérien. Cette activité apporte de nombreux bénéfices et de bienfaits au quotidien. Entre outre, le yoga aérien permet de se tonifier et d’adopter une bonne posture. En plus d’être esthétique, il donne aussi l’occasion de se détendre et de se relaxer dans un monde en constante ébullition.
L’HISTOIRE DU YOGA AERIEN
A l’origine, ce dérivé du yoga provient des États-Unis. On estime que le yoga aérien a été inventé autour des années 1970 par le danseur français Michel Henry. Ce dernier utilisait des sangles suspendues pour soutenir son poids. Il a ensuite progressivement ajouté des postures de yoga. Les fondements du yoga aérien sont ainsi apparus à ce moment-là.
Par la suite, le premier à apporter une dimension artistique à cette pratique est Christopher Harrison. Pendant longtemps, l’homme a travaillé dans le monde du spectacle. Quelques années plus tard, il a développé des activités musculaires pratiquée dans les airs.
Le yoga aérien s’est ensuite développé en France en 2009 grâce à Florie Ravinet, une professeure de yoga française dynamique. Elle a concrétisé son approche entourée d’une équipe d’ostéopathes, de physiothérapeute, de psychomotriciens, de sages-femmes et de psychologues. Au cours de ses séances, elle propose un yoga aérien qui permet de se détendre complètement ainsi que de dénouer les muscles de la colonne vertébrale en profondeur.
COMMENT SE PRATIQUE-T-IL ?
Ce type de yoga n’est pas une activité classique puisqu’il se pratique dans les airs. L’idée consiste à faire du yoga mais en apesanteur. À la fois ludique et originale, la pratique du yoga aérien permet de travailler toutes les parties du corps sans exception. Il mélange plusieurs disciplines comme la danse, le yoga classique, le pilates ou encore la gymnastique.
Suspendu à un hamac accroché au plafond, les personnes effectuent des mouvements correspondant aux postures de yoga. L’avantage de cette activité artistique est qu’elle est réalisée toute en douceur et permet de travailler aussi bien le corps que l’esprit. Pour que les postures soient bien réalisées, le hamac doit être solide et bien attaché. Il s’agit d’apprendre à lâcher prise et se laisser porter par le hamac en toute confiance. De plus, la sensation de « flotter » dans les airs est très agréable.
A QUI S’ADRESSE LE YOGA AERIEN ?
Le yoga aérien peut être pratiqué par tout le monde et cela à partir de 3 ans.
Comme pour le yoga classique, il est toutefois recommandé pour les personnes qui souffrent de problèmes de dos ou de problèmes articulaires. Développé par des kinésithérapeutes, le yoga aérien permet d’adapter les postures qui sont plus faciles à réaliser en hauteur. En fonction de chaque niveau, différentes postures existent. Il n’est donc pas contre-indiqué pour les débutants. Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà pratiquer du yoga pour débuter des cours de yoga aérien.
Dans la pratique, le yoga aérien permet de se sentir beaucoup plus léger. Suspendu au hamac, le corps est relâché et les muscles sont détendus. Les élèves se sentent donc plus libres pour effectuer différentes postures. Au fil des séances, le niveau augmente et il est alors plus aisé d’effectuer des postures difficiles. L’objectif de la séance de yoga n’est pas de suivre le rythme du groupe mais de trouver son propre rythme afin d’évoluer dans la discipline en toute sérénité.
COMMENT SE DEROULE UNE SEANCE ?
Généralement, une séance de yoga aérien dure entre 1h et 1h15. Elle débute par un échauffement au sol pour préparer le corps et l’esprit. Il s’agit également d’un moment de relaxation et de méditation afin de détendre les muscles. Une fois que l’échauffement au sol a été réalisé, les élèves s’installent dans le hamac et commence à réaliser les postures. On se familiarise petit à petit avec la sensation d’apesanteur.
Les bénéfices sont alors nombreux : étirement de la colonne vertébrale, renforcement musculaire, relaxation et lutte contre le stress. Les postures d’inversion vont permettre d’étirer la colonne vertébrale en douceur. À la fin de la séance, il y a un moment de relaxation et de méditation afin de relâcher les tensions de ressentir tous les bénéfices de la pratique. Il s’agit d’un moment très important pour renforcer son mental et apprendre à lâcher-prise. Le corps et l’esprit sont alors en parfaite harmonie.
QUELLE TENUE FAUT-IL PREVOIR ?
Pour être plus à l’aise, il faut choisir une tenue confortable pour sa séance de yoga aérien. Il est recommandé d’opter pour un legging et une matière glissante afin d’éviter toute adhérence avec le tissu du hamac. Pour le haut, il faut penser à un t-shirt ou bien un débardeur qui sera près du corps afin d’être le plus à l’aise et surtout le plus libre que possible. Pour les femmes, une brassière adaptée pour le maintien de la poitrine est idéale. Enfin, attacher ses cheveux est aussi recommandé pour ne pas être gêné lors de sa séance.
QUELS SONT LES BIENFAITS POUR LE CORPS ?
Le yoga aérien a de nombreux bienfaits pour le corps. Il permet non seulement de gagner en souplesse mais aussi de tonifier le corps et d’améliorer sa posture. Il apporte de l’équilibre et de la coordination car les élèves doivent trouver une stabilité dans le hamac.
- Une amélioration de la souplesse : grâce à aux étirements pratiqués en douceur, la souplesse est améliorée et les mouvements sont plus fluides au fil des séances.
- Le corps est tonifié : dans le hamac, tous les muscles sont sollicités et cela permet notamment de tonifier le corps et d’étirer toutes les articulations.
- Les muscles sont renforcés : les différentes positions et les divers étirements vont renforcer en profondeur les muscles posturaux. De plus, la circulation sanguine est stimulée.
- La posture est améliorée : le yoga aérien est très recommandé pour les personnes qui ont des problèmes de dos. Il permet d’étirer la colonne vertébrale et d’améliorer la posture. Il améliore aussi l’équilibre et la coordination du corps.
QUELS SONT LES BIENFAITS POUR LE MENTAL ?
Le yoga aérien est non seulement bénéfique pour le corps mais également pour l’esprit. Pendant la séance, le bien-être est au cœur de la pratique. Alors que l’activité physique procure de l’endorphine, cette substance sécrétée par son organisme aide à se détendre. Elle réduit aussi efficacement le stress et l’angoisse qui en résulte.
Au cours de la séance, plusieurs bienfaits sur l’esprit sont ainsi constatés. Le yoga aérien apporte une sensation de légèreté, l’augmentation de la confiance en soi mais aussi l’apprentissage de la relaxation et de la méditation.
- Une sensation de liberté : le yoga aérien apporte une véritable sensation de liberté. Suspendu dans le hamac, les tensions qui sont ressentis au sol n’existent plus. Le bien-être et le confort sont alors décuplés.
- Travailler sur le lâcher prise : il peut être très difficile de lâcher-prise dans la vie de tous les jours. Mais grâce au yoga aérien, on se concentre sur les postures. Les problèmes du quotidien sont donc oubliés le temps de la séance.
- Se détendre et apprendre à se relaxer : cette pratique apporte un moment de détente. La relaxation est intégrée à la séance grâce à des exercices de respirations pratiqués pendant les postures.
- Augmenter sa confiance en soi : au fil des séances, la confiance en soi se développe. On commence à gagner en assurance. On devient plus autonome et on réalise les postures plus facilement.
- Cultiver sa conscience corporelle : on se concentre sur le moment présent. On pense à sa respiration, ses sensations corporelles et les mouvements de son corps. Le yoga aérien donne la sensation de « flotter » dans les airs tout en apportant une sérénité.
QUELS SONT LES CONTRE-INDICATIONS ?
Alors que le yoga aérien peut être pratiqué par tout le monde, il est parfois contre-indiqué dans certaines situations. C’est le cas par exemple des femmes enceintes, des personnes ayant des problèmes cardiaques, des troubles de la pression artérielle et ou encore les personnes souffrant de glaucome. Il est toutefois possible de demander l’avis d’un médecin avant d’envisager cette pratique en toute sécurité.
EN CONCLUSION…
Pour conclure, le yoga aérien est une méthode efficace et accessible à tous à partir de 3 ans. Il est toutefois limité pour les femmes enceintes ou encore les personnes atteintes de pathologies cervicales. Cette activité repose sur la représentation du hamac comme un endroit sécurisant et apaisant. Un véritable cocon pour parvenir à atteindre un stade de relaxation optimal.
L’objectif premier du yoga aérien est de créer un alignement corporel pour synchroniser la respiration avec les mouvements. Grâce aux différentes postures, on parvient aisément à concentrer, se relaxer, se connecter avec son corps. En somme, cela permet d’apprendre à se détendre tout en travaillants les muscles de son corps.
B.K.S. Yiengar
Le yoga est une lumière, qui une fois allumée, ne s’éteint jamais. Plus vous pratiquez, plus la flamme est vive.
