Méditer est une source d’émerveillement, de connaissance et de sagesse – Une véritable fontaine de jouvence.
Favoriser le lâcher prise, développer un état de pleine conscience ou encore améliorer son bien-être intérieur… la méditation calme le fourmillement de nos pensées incessantes et procure d’autres bienfaits d’autant plus précieux. C’est pourquoi le corps médical s’y intéresse de près et tente de comprendre ses effets sur le cerveau.
Considéré par certains comme une pratique visant simplement à relaxer, se recentrer et créer une bulle hors du temps, la méditation est en vérité, bien plus que ça.
Démocratisée auprès du plus grand nombre, elle n’est plus réservée à une petite minorité d’élus. L’engouement pour la méditation est de plus en plus marqué dans nos pays occidentaux.
Tout le monde veut désormais profiter de ses effets salutaires, au travers d’une discipline adaptée à notre style de vie moderne.
Mais au delà de son pouvoir relaxant, elle offre de nombreux avantages sur le corps physique, qui ont été validés par la neuroscience. C’est avec de plus en plus d’intérêt que la sphère médicale se penche sur ses capacités. Certaines études avancent que la méditation agit sur la santé cardiovasculaire, la tension artérielle, l’immunité et même notre génome.
Des programmes pratiquant la méditation en pleine conscience sont même proposés depuis plus de 10 ans au sein du Département de Psychiatrie des HUG. C’est d’ailleurs le 1er centre hospitalo-universitaire francophone à les dispenser dans des contextes cliniques et de recherche.
Découvrez les incroyables bienfaits de cette pratique millénaire, dont on apprend encore régulièrement les innombrables vertus.
SOMMAIRE
Histoire et Origine
La méditation semble remonter à la nuit des temps. C’est l’arrivée de l’écriture qui a permis d’avoir les premières traces écrites qui montrent leur présence, il y a de ça des millénaires.
La première référence au Yoga se trouve dans les Vedas, les écritures sacrées de l’Inde antique, qui apparaissent au XVe siècle av. J. -C. La méditation serait donc antérieure à Bouddha lui-même, né en 623 avant J.C, qui aurait tenu son éducation auprès de deux maitres indiens.
Le bouddhisme n’est donc pas à l’origine de la méditation. Siddhârta a largement développé sa pratique après avoir atteint « l’éveil » en posture du lotus. La méditation bouddhiste cherche précisément la libération de la souffrance.
« On considérait que l’on pouvait accéder à la connaissance à travers une discipline psychosomatique. » selon l’enseignant bouddhiste Éric Rommeluère.
Du grec ancien « psyché » désignant l’esprit et « soma » le corps, le terme psychosomatique désigne une pratique ancestrale que l’on retrouve au sein des médecines chinoises, indiennes, japonaises, arabes, grecques, juives et égyptiennes. Cela désigne ce qui concerne les effets de l’esprit sur le corps, qui est l’une des racines de la méditation.
Originellement la méditation a une vocation spirituelle, quelle que soit son origine. Cette technique millénaire a été importée aux Etats-Unis dans les années 70, puis simplifiée et adaptée à notre mode de vie occidental.
Méditation au coeur de Genève
Lieu de culture et de découverte, Genève est un refuge moderne qui offre de multiples endroits consacrés à la méditation. Cette pratique s’épanouit au coeur de l’effervescence urbaine, entre les rives paisibles du lac Léman et le fourmillement des rues, où la méditation vient offrir un havre de calme et de sérénité.
Les genevois, immergés dans le tourbillon quotidien, trouvent refuge dans ces centres dédiés à la méditation, où le silence devient un luxe rare. Ces espaces offrent des séances de méditation guidées, invitant les participants à explorer l’instant présent et à libérer l’esprit du tumulte citadin. Genève devient ainsi le théâtre d’une quête intérieure, où la méditation devient une clé précieuse pour équilibrer modernité et paix de l’âme.
Méditation transcendantale, des événements dédiés à la pleine conscience, des sessions pour aider au lâcher prise… tout est mis en oeuvre pour que les habitants de Genève embrassent cette discipline afin que la méditation devienne un fil d’harmonie qui relie les habitants à leur essence propre, offrant un équilibre précieux entre le rythme effréné de la vie moderne et la tranquillité d’esprit.
Et pour ceux qui souhaitent rester au sein de leur cocon, vous trouverez tout un tas de séances de méditation guidées sur Youtube.
« Une étude a prouvé que trois mois intensifs de méditation affectaient significativement l’activité des télomérases, enzymes essentielles à la protection contre le vieillissement cellulaire. »
Méditation, Neurosciences et Bienfaits avérés
La méditation face au vieillissement cellulaire
Une étude de l’Université californienne de Davis a permit d’appuyer la thèse de la Nobel de médecine Elizabeth Blackburn, selon laquelle la méditation est efficace pour ralentir le vieillissement.
Des IRM des cerveaux des participants ont montré que la matière grise de ceux qui pratiquent régulièrement la méditation était moins altérée, comparé à ceux qui ne l’exerçaient pas.
Les auteurs de l’étude suggère que la méditation stimulerait les dendrites (le prolongement filamenteux des neurones servant à conduire l’influx nerveux) et les synapses (la connexion des neurones entre eux). Ce phénomène agirait également sur le stress, néfaste pour les cellules.
« Nous avons montré que des exercices intensifs de méditation permettaient de soutenir l’attention et d’améliorer la vigilance cérébrale »
Antoine Lutz
La Méditation améliore la vigilance cérébrale
Une équipe de l’université Emory d’Atlanta a constaté sous IRM que durant une séance de méditation, le cerveau sollicitait successivement quatre réseaux neuronaux liés à l’attention : le cortex sensoriel et moteur, puis le cortex antérieur, puis les régions pariétales, et enfin le cortex préfrontal, et cela en boucle durant toute la méditation. Cette répétition pour le cerveau des méditants expérimentés permet de traiter des stimuli deux fois plus rapprochés (moins de 300 millisecondes) qu’un cerveau de novice.
La méditation ne supprime pas l’intensité de la douleur physique, mais elle permet cependant de prendre de la distance face à l’inconfort qu’elle procure. Elle permet une diminution au niveau du stress, de l’anxiété, de la fatigue et de la dépression. Elle améliore aussi les facultés permettant de « faire face » à une situation, ainsi que la qualité de vie et du sommeil.
Le méditation nécessite une certaine discipline et assiduité afin d’atteindre l’état de méditation de pleine conscience et permettre ainsi de développer ses bienfaits.
Il est important de ne pas considérer la méditation comme un remède miracle et de toujours avoir une prise en charge spécialisée selon votre situation. Bien qu’elle ait des vertus avérées sur la santé, elle ne peut remplacer un suivi médical en cas de pathologie. La méditation est un complément au soins médicaux.
Pour gérer les addictions
Des études menées aux Etats-Unis ont permis de montrer l’efficacité de la méditation en pleine conscience pour réduire les consommations et les risques de rechute liées aux addictions.
La particularité de la méditation en pleine conscience offre aux patients le développement de leurs ressources pour lutter face à l’addiction. Cela leur permet de mieux affronter l’inconfort associé à l’arrêt ou réduction d’une substance ou d’un comportement. Elle permet aussi de mieux gérer les phases dépressives et d’anxiété liées à ces addictions.
Pour BOOSTER votre système immunitaire
Une équipe de chercheurs de l’Université de Wisconsin-Madison a observé une augmentation des anticorps chez les personnes ayant pratiqué la méditation quotidiennement pendant 8 semaines, améliorant ainsi le système immunitaire.
Cette pratique stimulerait les gènes pro-inflammatoires, qui aident l’organisme à se régénérer après un état de stress ou d’anxiété. De ce fait, moins de déchets circulent dans l’organisme, lui permettant ainsi d’améliorer son système immunitaire.
Méditez avec Youtube
Avec Youtube, Spotify ou autres plateformes, apprenez à méditez selon vos besoins et usages. Fermez les yeux et laissez vous emporter !
« Le sommeil est la chose la plus efficace que vous puissiez faire pour réinitialiser votre cerveau et votre corps. »
Matthew Walker, professeur de neurosciences et spécialiste du sommeil
La méditation pour mieux dormir
Méditer avant d’aller dormir, aide le corps et l’esprit à se relaxer. Cela favoriserait la sécrétion de neurotransmetteurs impliqués dans l’endormissement. Elle augmente également les ondes alpha et thêta du cerveau et offre une transition vers le sommeil en douceur.
Chez certains patients atteints de cancer dont le sommeil est perturbé, cela permet d’améliorer la sensation d’avoir passé une bonne nuit et cela sans les effets secondaires liés aux médicaments. Pratiquer la méditation en pleine conscience deux heures par semaines durant six semaines, entraîne une amélioration de la qualité de sommeil.
7 types de Méditation
La méditation englobe une variété de techniques visant à cultiver la paix intérieure, la clarté mentale et la conscience. Laissez-nous vous guider et faire le point sur les différents types de méditation qui existent, afin de mieux vous y retrouver et faire un choix éclairé sur celle qui vous correspond le mieux.
Découvrez une diversité d’approches pour explorer et enrichir votre vie intérieure, offrant un chemin vers la sérénité et l’épanouissement personnel.
Pleine conscience
C’est la forme de méditation la plus souvent étudiée concernant les effets bénéfiques sur la santé. Elle consiste à se reconnecter à l’instant présent et accueillir ses émotions, ses pensées, ses sensations et cela sans jugement. On focalise son attention sur les émotions ressenties dans l’instant, pleinement conscient, en acceptant les pensées qui nous traversent, avec bienveillance et dans un total lâcher prise. Cela permet d’augmenter sa concentration et d’évacuer le stress.
Elle est souvent utilisée chez différents thérapeutes, médecins ou psychiatre.
Transcendantale
Ce type de méditation fonctionne sur le principe de mantra que l’on répète. Cela permet une relaxation profonde en faisant le vide en soi pour atteindre un état de plénitude, tout en maintenant sa concentration.
Son fondateur, Maharishi Mahesh Yogi a constaté que la souffrance était omniprésente dans notre quotidien et que les émotions négatives, comme le stress et l’anxiété, ne cessaient d’augmenter.
Le but de la méditation transcendantale est de combattre le stress et les émotions négatives et d’accéder au bonheur au travers de la répétition de mantras positifs.
Vipassana
Méditation basée sur l’attention, Vipassanā signifie littéralement “vue profonde” ou “voir les choses telles qu’elles sont réellement. Fondée sur la respiration, son but est d’atteindre la clarté, d’améliorer la concentration et la « juste vision ».
On doit focaliser son attention sur ses cinq sens et sa pensée. On explore la réalité sous toutes ses facettes, tout en explorant son monde intérieur.
Cela vise à purifier l’esprit, éliminer les tensions et remplacer les pensées négatives par des positives. Vipassana est un moyen de se transformer à travers l’observation de soi-même.
En position assise, la tête et le dos droit, il faut se concentrer sur sa respiration en prenant note des pensées et visualisations qui se présentent sans se laisser parasiter, atteignant ainsi un état de conscience optimal.
Yoga
Bien que le Yoga ne soit pas un type de méditation à part entière, il sert souvent de porte d’entrée pour s’initier à cette pratique. Parmi les formes de Yoga qui mettent l’accent sur la méditation vous trouverez le Kundalini Yoga, le Nidra Yoga ou encore le Nada Yoga.
Méditation Guidée
Ce type de méditation est idéal pour débuter. Un guide accompagne et dirige la séance en indiquant la marche à suivre. Il vous amène à effectuer un ensemble de techniques de relaxation, de visualisation et de pleine conscience, afin de faciliter l’entrée dans un état méditatif.
Il est tout à fait possible de bénéficier d’une méditation guidée depuis chez soi grâce aux nombreuses vidéos dédiées que l’on peut trouver sur Youtube.
Pour faire un premier pas dans ce vaste univers, la méditation guidée peut être rassurante par le fait qu’elle encadre la séance en douceur.
Zazen
Ce type de méditation nous vient tout droit du Japon. Zazen est le nom donné à la posture assise de méditation ainsi qu’à la pratique de la méditation bouddhiste zen.
Ici la posture est très importante. C’est uniquement en position du lotus ou du demi-lotus que l’on méditera afin d’unir le corps et l’esprit.
Quelque peu similaire à la méditation de pleine conscience, elle requiert cependant plus de discipline et de pratique. La méditation Zen demande de trouver une position confortable, puis de se concentrer sur votre respiration et vos pensées, sans porter de jugement. Il faut garder les yeux ouverts afin d’éviter de tomber dans un état de somnolence, et garder la tête et le cou aussi droit que possible.
La pratique du Zazen a pour intention l’élargissement de la conscience, le développement de l’intuition, l’atteinte de la santé corporelle et mentale et un esprit tranquillisé.
La Méditation Active
Il en existe plusieurs types, elles ont été créées spécifiquement pour l’homme moderne, occidental, car elles libèrent du stress, nettoient les émotions, calment le mental et permettent ainsi d’entrer facilement dans l’espace de méditation.
La méditation active passe par une ou plusieurs étapes qui mettent le corps en mouvement, ça peut être par la respiration, le son, la danse, la contemplation, des gestes… vous serez actif physiquement, guidé par de la musique, ce qui vous amènera à apaiser votre mental, puis la musique va laisser place au silence ; attentif à vos sensations extérieures et intérieures, vous accéderez au : Moment Présent !
La méditation c’est quoi ?
La méditation est une pratique qui entraine l’esprit afin qu’il se libère des pensées négatives et trouve une forme de sérénité. Cela se fait au travers de postures, d’exercices de respiration, de focalisation de l’attention, de lâcher-prise et d’absence de jugement des pensées qui nous traversent.
Quels sont les bienfaits de la méditation ?
La méditation permet une diminution du stress et de l’anxiété, de mieux gérer ses émotions, de renforcer la mémoire, d’améliorer sa concentration et ses fonctions cognitives et de ralentir le vieillissement cérébral.
Quels sont les effets de la méditation sur le cerveau ?
La méditation permettrait de compenser la fonte de la matière grise due au vieillissement, un développement plus important de l’hippocampe (mémorisation, apprentissage, vigilance et adaptation à son environnement), ainsi qu’un rétrécissement de l’amygdale (émotions, et particulièrement la peur et l’anxiété).
Combien de temps méditer par jour ?
Pour débuter vous pouvez commencer par 10 minutes de méditation par jour. Selon une étude 10 minutes par jour, pendant 8 semaines, permettrait une meilleure concentration, capacité d’attention, ainsi qu’une une meilleure réflexion. Plus vous méditerez, plus profiterez de ses bienfaits.
La méditation en pleine conscience c’est quoi ?
La méditation en pleine conscience consiste à se reconnecter à l’instant présent en observant les émotions qui nous traversent, sans jugement. On favorise la bienveillance et le lâcher-prise afin d’entraîner notre capacité d’attention et de discernement. Cela permet de réduire le stress et de vous relaxer.
Comment on fait pour méditer ?
Dans un endroit au calme, installez vous confortablement et concentrez vous sur votre respiration.
Selon le type de méditation que vous aurez choisi, vous resterez immobile ou devrez effectuer différentes postures.
C’est quoi le but de la méditation ?
Le but de la méditation est de se libérer des pensées parasites, tout en se relaxant afin d’atteindre un état de sérénité et de lâcher prise. Elle peut aussi permettre d’apaiser le stress et l’anxiété.
Pourquoi méditer avant de dormir ?
La méditation aide le corps et l’esprit à se relaxer en augmentant les ondes alpha et thêta et en favorisant la sécrétion de neurotransmetteurs impliqués dans l’endormissement.
Quels sont les différents types de méditation ?
Il existe de nombreuses variantes dans la méditation, mais les principales sont :
– la Méditation en Pleine conscience
– la Méditation Transcendantale
– Vipassana
– La Méditation Guidée
– Zazen
– La méditation soufi
Quelle est le meilleur type de méditation ?
Comme toute pratique, chaque type de méditation a ses caractéristiques. Cela dépend de vos préférences. Il est important de tester différentes approches pour connaitre celle qui vous correspond le plus.
