Pilates Reformer, Découvrez ses Bienfaits – Guide Complet

Le Pilates Reformer est un sport parfait pour se muscler et sculpter son corps

Vous avez envie de pratiquer du Pilates Reformer. Découvrez tous les bienfaits de cette activité sportive et comment elle se pratique. 

Le Pilates Reformer est une activité très efficace pour travailler les muscles de son corps tout en soulageant son esprit. Cette méthode a de nombreux avantages et offre de nombreux bienfaits. Il s’agit d’une discipline adaptée au plus grand nombre et qui est devenu une pratique incontournable.

L’HISTOIRE DU PILATES REFORMER 

Le Pilates Reformer est inventé à la fin du XIXe siècle par Joseph Pilates. Installé en Angleterre et passionné d’anatomie, cet allemand imagine plusieurs mouvements afin de travailler la posture, les muscles et surtout la mobilité. Pour guider ces gestes et faciliter leur réalisation, il conçoit une machine pendant la Première Guerre mondiale. Prisonnier dans un camp de l’île de Man, il utilise des lits de patients, ressorts, chaises et sangles pour perfectionner son appareil et développer les exercices possibles.  

En 1926, Joseph Pilates immigre aux États-Unis et créé avec sa femme le premier studio de Pilates à New-York. Le Pilates reformer est alors né et se développe rapidement aux États-Unis. La méthode rencontre réellement son public et devient une discipline très en vogue. De nombreuses personnes décident de s’adonner à cette pratique.

Désormais, la machine a été améliorée et ressemble à un cadre de lit. Sur ce cadre, on retrouve un charriot roulant où des sangles sont fixés. Pour chaque exercice, des ressorts peuvent être ajoutés, afin d’augmenter le niveau en fonction de l’intensité désirée.

QU’EST-CE QUE LE PILATES REFORMER ?

Comme on l’a expliqué précédemment, le Pilates Reformer est une activité qui se pratique sur une machine, un cadre semblable à un lit. Au centre, on retrouve une plate-forme plate, appelée le chariot. Il est équipé de ressorts, de barres et de sangles qui roule d’avant en arrière sur des roues dans le cadre. La machine permet notamment de travailler efficacement en renforcement musculaire et de gagner en longueur grâce à l’étirement du dos et de la colonne vertébrale.

Cette machine se nomme le « reformer ». À l’extrémité du chariot, on retrouve une barre réglable. Cela permet de se tenir avec les mains ou les pieds lorsque le praticien déplace le chariot. Grâce aux sangles composées d’attaches placées de part et d’autre, on peut également s’étirer pour tout en déplaçant le chariot. Avec la résistance du corps, le chariot est plus difficile à déplacer.

Le Reformer est adapté à tout le monde puisque les pièces sont réglables en fonction de sa taille et de sa corpulence. Il n’est donc pas nécessaire d’être un sportif aguerri pour profiter de cette méthode. Une personne débutante peut parfaitement s’adapter et trouver du plaisir à pratiquer cette discipline riche et variée.

QUELLES DIFFERENCES ENTRE LE PILATES ET LE PILATES REFORMER ?

Le Pilates reformer ressemble beaucoup au Pilates dit « classique ». La différence principale est l’utilisation de la machine, qui va permettre de réaliser des postures de manière plus efficaces. « Ce que le Reformer apporte c’est surtout le travail de résistance des ressorts qui va permettre de guider le mouvement, de corriger les éventuels déséquilibres du corps et, selon les exercices, de renforcer la difficulté (en créant du mouvement et une instabilité par exemple) ou au contraire d’aider (en soutenant le mouvement). On peut donc moduler l’intensité plus facilement. L’avantage des ressorts est également de pouvoir renforcer les muscles en les allongeant, du coup pas de gonflette ! », a expliqué Cassandre Mugnier, professeur de Pilates Reformer en région parisienne.

Alors que la méthode Pilates est une gym dite « douce », la professeure affirme qu’il s’agit d’une activité sportive qui peut être intense : « On a souvent tendance à confondre sport “doux” avec sport « mou ». Le Pilates est doux dans le sens où il ne vient pas traumatiser le corps mais pour autant il fait intensément travailler. Essayez de faire des abdos lentement : de l’extérieur ça paraît effectivement “doux” mais de l’intérieur c’est d’une efficacité redoutable et ça va brûler vraiment beaucoup plus qu’en allant vite ! », a-t-elle déclaré. En effet, le pilates est une activité qui peut être intense et nécessite parfois un gros effort. Les exercices sont parfois difficiles mais s’adaptent en fonction des besoins de chacun.

COMMENT UTILISER UN REFORMER ?

Parmi les avantages du Reformer, on retrouve la grande polyvalence de l’appareil. Les exercices peuvent être effectuer de différentes façons : en position couchée, assise, debout, ou encore en tirant sur les sangles. En somme, le Reformer fait travailler de nombreuses parties du corps de manières différentes avec une seule pièce d’équipement.

Les exercices réalisés grâce au reformer favorisent la longueur, la force, la flexibilité et l’équilibre. La plupart de ces exercices sont effectués en poussant ou en tirant sur le chariot. Une multitude d’exercices de Reformer, y compris ceux pour les débutants, permettent de travailler le corps dans son ensemble. En somme, les exercices apportent suffisamment de résistance et de variété de mouvements pour aider à construire des os solides. 

A noter, que les exercices avec cette machine sont adaptés à n’importe qui, à n’importe quel niveau de forme physique si toutefois il n’y a pas de contre-indications à la pratique. « Le Pilates permet de faire travailler harmonieusement le corps dans son ensemble et de savoir s’en servir au mieux. On bouge mieux, on vit mieux. On a beaucoup de clients qui nous disent à quel point le Pilates a eu un impact sur leur qualité de vie en réduisant leur mal de dos ou en récupérant plus vite après une grossesse. D’un point de vue silhouette, c’est le sport idéal pour une silhouette tonique et élancée. Le travail des élastiques de la machine va permettre d’allonger les muscles millimètre par millimètre tout en tonifiant l’ensemble du corps », a précisé Cassandre Mugnier.

COMMENT SE DEROULE UNE SEANCE ?

Il existe différentes sortes de séances. Lors de l’inscription, il est possible d’opter pour une séance individuelle ou un cours collectif (de 4 à 6 élèves). Alors que chaque cours peut être différent, l’approche est globalement la même. Une trame est suivie pendant l’heure. Dans un premier temps, un échauffement est proposé afin de préparer le corps. Allongé sur le charriot roulant du Pilates Reformer, on pousse les pieds contre la barre située à l’extrémité de la machine. Ainsi, les muscles du corps s’étirent. Lorsque l’échauffement est terminé, les ressorts sont ajoutés afin d’offrir plus de résistance.

Cassandre Mugnier, la professeure de Pilates, affirme : « L’intérêt de travailler les muscles profonds est multiple : raisons de santé (mal de dos par exemple) ou raisons esthétiques (le transverse est LE muscle responsable du ventre plat). Pour les athlètes ou les personnes pratiquant d’autres sports, renforcer les muscles profonds permet également d’améliorer ses performances. Pour un grimpeur par exemple, le gainage va être vraiment utile pour progresser. Idem pour un coureur avec la conscience mise en place en Pilates de ‘raccrocher les jambes au centre. »

Si des cours collectifs sont possibles, un cours particulier est recommandé pour découvrir toute l’étendue de cette discipline. Observé par le coach, l’élève ne peut pas réaliser de faux mouvements et il est guidé tout au long de la séance. Après une heure d’exercices laborieux et de concentration extrême, la sensation de « flotter » et d’oublier les soucis du quotidien est très souvent ressenti.

Outre la découverte de la machine, cette discipline permet d’adopter une discipline. La connaissance et le respect du propre corps sont au cœur de la pratique. L’objectif premier est avant tout de prendre soin de soi tout en effectuant des exercices de musculations et des étirements. Grâce aux nombreux étirements, le constat est impressionnant : on peut avoir l’impression d’avoir gagné des centimètres.

Cassandre Mugnier a expliqué le déroulé des cours : « On propose des cours par niveau afin que chacun puisse se sentir à l’aise et progresser à son rythme. Un cours Newbie (débutant) va donc être très différent d’un cours Intense (avancé). Cela dit on retrouve toujours un échauffement puis un travail complet de tout le corps. On identifie souvent le Pilates à la sangle abdominale (et c’est vrai que ça travaille dur !) mais on prête une attention particulière à chaque zone : bras, jambes, dos pour vraiment créer une silhouette harmonieuse. On termine toujours sur des étirements pour finir d’allonger les muscles. »

A QUI S’ADRESSE CETTE DISCIPLINE ?

Le Pilates reformer est idéal pour les personnes en pleine rééducation. L’entraînement peut également s’avérer très utile en cas de douleurs dorsales ou par exemple après un accouchement. La méthode du Pilates reformer est aussi efficace pour ceux qui désirent se muscler de façon intensive. Cette discipline est devenue très populaire car elle offre un champ varié de possibilités en matière d’exercices.

Des résultats rapides et complets

Le Pilates Reformer permet d’obtenir des résultats rapides. Composée de nombreux accessoires, la machine permet des séances d’entraînement variées et efficaces. Pour certaines, les exercices de pilates sur un tapis au sol sont difficiles à réaliser. De ce fait, la machine permet de travailler à son niveau et de progresser de manière appropriée.

Si le Pilates dit « classique » fait effectivement travailler les bras et les jambes parfois simultanément, il n’y a pas de résistance ou alors une résistance très légère. Le reformer permet de travailler ses bras et ses jambes plus complètement. La séance d’entrainement est donc plus complète. Ainsi, on obtient des résultats d’entrainement plus rapidement avec la machine reformer.

QUELS SONT LES BIENFAITS SUR LE CORPS DU PILATES REFORMER ?

Le Pilates Reformer a de nombreux avantages. Dans un premier temps, il garantit un meilleur alignement du corps, un renforcement du tonus musculaire. Il permet aussi d’affiner sa silhouette et de gagner en souplesse. Outre l’aspect gainage, le pilates reformer apporte aussi un sentiment de bien-être et la lutte contre le stress. 

• Coordination et équilibre : Comme le pilates « classique », le reformer permet de d’acquérir une force globale, une meilleure flexibilité, de la coordination et de l’équilibre. Grâce à cet apprentissage, on constate une amélioration de la vie quotidienne. Au niveau du corps, la posture est améliorée et les mouvements plus gracieux et efficaces. On remarque aussi un soulagement de la douleur qui est associée aux déséquilibres physiques tels que les maux de dos.

• Renforcement musculaire : Quand on évoque le renforcement musculaire, on fait références aux muscles centraux. Grâce au pilates, on obtient des abdominaux, le dos solide et des fesses et des cuisses toniques. Si les exercices de pilates « classique » au sol permet également de gagner en renforcement, le reformer crée un environnement d’exercice unique et varié qui permet de progresser rapidement dans la discipline.

• Gagner en maintien : Avec le Pilates sur une machine reformer, l’ensemble des muscles est sollicité et cela contribue à gagner en maintien. La discipline sollicite les muscles profonds, bénéfiques à notre dos et notre posture en privilégiant la qualité des mouvements à leur quantité.  « Être assis toute la journée au travail avec un minimum de mouvement entraîne souvent desmaux de dos.Le Pilates les atténue, car il vous donne de la longueur et de l’espace à travers le corps, ce qui vous offre une meilleure posture et une meilleure conscience de votre corps », a expliqué l’expert en Pilates James Shaw.

• Trouver l’équilibre : Le chariot roulant créé une sorte d’instabilité qui à l’aide de ressorts réglés et de résistance fournit toutes sortes de défis. La stabilité offre alors un meilleur équilibre et une posture. Ainsi, l’élève contrôle non seulement la machine mais aussi le poids de son corps. Ce n’est qu’en pratiquant souvent le reformer que le pratiquant parvient à acquérir une stabilité.

• Maintenir la longueur du corps : Qu’il s’agisse d’une longueur esthétique du muscle et ou encore une longueur axiale de la colonne, la machine entraîne le corps à maintenir cette longueur. Le travail d’étirement des jambes et des bras contre la résistance des ressorts permet le renforcement des stabilisateurs profonds. « C’est essentiellement un entraînement utilisant la résistance des ressorts. Ce qu’il vous apprend, c’est comment trouver de la longueur et de l’espace dans le corps tout en travaillant contre la résistance », a continué le coach.

• Les bienfaits du Pilates reformer sur l’esprit 

Le Pilates Reformer est également bénéfique pour l’esprit. Il permet de lutter contre le stress et l’anxiété. Selon une étude, 95 % des personnes qui pratiquent cette activité assurent se sentir davantage détendus, aussi bien mentalement que physiquement. Cela s’explique par une raison simple : la pratique d’exercices physiques libère des endorphines. Cela contribue à diminuer considérablement le stress et l’angoisse. Les hormones du bien-être favorise la détente et le bien-être de manière générale.

De plus, l’activité physique libère aussi de la dopamine qui va amener progressivement à un état d’euphorie et de plénitude. La pratique régulière d’exercices de Pilates apporte donc des bénéfices sur le corps et l’esprit. La méthode Pilates se consacre à l’écoute de soi à travers l’exécution de chaque mouvement. De ce fait, un cours se déroule toujours dans le calme et le silence.

Comme stipulé précédemment, la méthode Pilates permet de se détendre et de gagner en confiance. On reprend le contrôle de son esprit. Alors que les pratiquants sont très attentifs à chaque mouvement, la concentration est maximale. Le corps et l’esprit sont donc liés et trouve une véritable harmonie. Il s’agit d’une synergie entre le corps et l’esprit. Ainsi, le pilates se distingue des autres disciplines puisqu’il s’agit avant tout d’une coordination de son être. Le temps de la séance, on se déconnecte des soucis du quotidien pour se consacrer sur son activité.

Grâce au Pilates Reformer, on évacue les ondes négatives encaissées dans la journée. Finalement, on ne garde que le positif après s’être surpassé dans cette pratique.  On apprend aussi à lâcher prise et à affronter les aléas de la vie avec plus de sérénité. L’objectif est de sentir plus léger après une séance intensive.

À QUELLE FREQUENCE FAIRE DU PILATES REFORMER ?

Pour constater une réelle progression dans sa pratique, Joseph Pilates recommandait de pratiquer au moins quatre fois par semaine. « La fréquence est une question relativement épineuse », a confié de son côté Cassandre Mugnier. Et d’ajouter : « Je suis pour un entraînement proche de cinq fois par semaine en variant les activités bien sûr. Pour le Pilates Reformer, l’idéal serait trois fois par semaine ».

Mais cette activité n’est pas une recette magique. Si l’objectif est de voir de vrais changements sur sa silhouette, il faudra patienter plusieurs mois. La pratique du pilates reformer est toujours associée une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins. Il faut donc se montrer patient mais aussi persévérant et comme le disait Joseph Pilates : « En 10 séances vous sentirez la différence, en 20 vous la verrez et en 30 vous serez différent. »

QUELLE TENUE FAUT-IL PREVOIR ?

Il faut choisir une tenue confortable pour sa séance de Pilates reformer afin de sentir plus à l’aise sur la machine. Comme pour une séance de sport, il est recommandé d’opter pour un legging et une matière glissante afin d’éviter toute adhérence avec le reformer. Pour le haut, il faut penser à un t-shirt ou bien un débardeur qui sera près du corps afin d’être le plus à l’aise et surtout plus libre de ses mouvements. Pour les femmes, une brassière adaptée pour le maintien de la poitrine est idéale. Enfin, attacher ses cheveux est aussi recommandé pour ne pas être gêné lors de sa séance.

LE PRIX DE LA MACHINE 

Pour une machine de Pilates Reformer à domicile, le prix est de 2000 euros au minimum. Les prix varient et peuvent aller jusqu’à 12 000 euros. Si vous ne souhaitez pas investir dans un tel pareil, la solution privilégiée est de suivre des séances collectives. Les prix commencent à 20 euros laséance en collectifet varient selon les salles. A noter que des cours particuliers sont aussi possibles, à 50 euros minimum le cours. L’important est de choisir ce qui vous convient le mieux en fonction de vos envies et de votre budget.

OU ACHETER LA MACHINE ?

Certaines personnes ne souhaitent pas faire des cours en salle. Dans ce cas, ils ont aussi la possibilité d’acheter cette machine. Très populaire aux États-Unis, le « reformer » est encore moins connue en France. Il n’est donc pas toujours évident de se procurer cette machine. Toutefois, il est possible d’acheter un appareil sur internet, sur des sites spécialisés proposant plusieurs marques et modèles. 

Les ateliers ou salles de sport qui proposent le Pilates reformer possèdent souvent des machines performantes. De plus, les conseils d’un coach peuvent être bénéfiques afin de perfectionner et d’obtenir les meilleurs résultats sans prendre de risques.

LES CONTRE-INDICATIONS

Il n’y a aucune contre-indications à la pratique du Pilates. Créé dans une démarche de réhabilitation physique, il s’adapte à chacun. Toutefois, il vaut mieux avoir un avis médical pour reprendre le sport après une blessure. Pour les femmes enceintes, il convient d’avoir terminé sa rééducation du périnée. Selon Cassandre Mugnier, “l’avantage du Pilates c’est qu’il n’y a pas d’impact donc on ne traumatise pas les articulations, on peut donc s’adapter à tous les niveaux et accompagner les débutants comme challenger les clients avancés“, a-t-elle conclu.

EN CONCLUSION…

Comme on l’a cité précédemment, les bienfaits du pilates sont nombreux. Cette discipline offre des bienfaits sur l’ensemble du corps et de l’esprit.

Le Pilates Reformer permet donc en autres de :

• Pratiquer une activité physique
• Améliorer sa posture naturelle
• Travailler sur l’équilibre et la coordination
• Renforcer ses muscles profonds
• Accroître la souplesse
• Affiner sa silhouette
• Se vider l’esprit
• Gagner confiance en soi
• Apprendre à lâcher-prise
• Pratiquer la discipline peu importe son niveau

Cette liste demeure exhaustive et le Pilates Reformer peut avoir d’autres effets positifs sur la santé du corps et de l’esprit en fonction de vos attentes et de vos besoins.