PILATES
Genève | Carouge
KATYA VICENTE
FORMÉE au PILATES
Méthode APPI
DIPLÔMÉE EN PHYSIOTHÉRAPIE
Langues parlées - spoken languages
Pilates
Cours tous publics
& femmes enceintes
Nous avons le plaisir de vous annoncer l’ouverture de cours de Pilates à Carouge :
TOUS LES MERCREDIS 12H30
Cours tous publics
Centre Ashvattha
Rue Vautier 26, 1227 Carouge
Prix : 30 chf le cours – 280 chf les 10
PROCHAINEMENT
Cours pour femmes enceintes
Respiration, concentration, postures, mouvements… le Pilates permet de travailler les muscles en profondeurs.
Au plaisir de vous accueillir !
Une approche globale
” Le Pilates développe le corps uniformément, corrige les mauvaises postures, redonne de la vitalité physique, revigore l’esprit
Joseph Pilates, fondateur de la discipline
8 points clés du Pilates :
« Mouvement et concentration »
- La concentration : pendant le Pilates, vous êtes en pleinement conscience de chaque mouvement et de chaque respiration. Tout doit venir et être réfléchi depuis le centre de votre corps.
- La respiration : plus vous respirez consciemment pendant les exercices, plus votre respiration est profonde. Respirez toujours avec le thorax, en gonflant l’abdomen, cette technique renforce les abdominaux et les rend plus toniques.
- Le contrôle et la stabilité : après plusieurs séances, vous parviendrez à maintenir une partie de votre corps immobile, en particulier le torse. Vous comprendrez l’importance du contrôle et de la stabilité pour obtenir des résultats plus que satisfaisants.
- Le Centre : rappelez-vous : « Tout vient du ventre ». Il s’agit de votre centre de gravité. Pour solliciter vos abdominaux profonds, contractez votre ventre, quel que soit l’exercice de Pilates que vous pratiquez.
- La précision : il est inutile de faire des mouvements superflus ou parasites. Les exercices de Pilates vous apprennent la précision dans les enchaînements de sorte que le travail s’harmonise entre les muscles antagonistes et agonistes.
- Le mouvement : du début à la fin, vous apprenez à maîtriser l’espace et le temps dans chaque mouvement.
- La fluidité : votre corps est constamment en mouvement, mais attention, il s’agit de mouvements lents. Avec le Pilates, vous sollicitez vos muscles profonds. La coordination entre le système nerveux et musculo-articulaire, est l’une des clés majeures de cette fluidité.
- La relaxation être détendu et savoir relâcher vos muscles vous aidera à améliorer vos amplitudes de mouvement.
L'HUMAIN AU CŒUR DU TRAITEMENT
” Centrée sur une approche humaine et empathique, votre bien-être est ma priorité.
KATYA VICENTE
FORMÉE aux pilates
DIPLÔMÉE EN reflexologie & PHYSIOTHÉRAPIE
membre de physioSwiss & PhysioGenève
Agréée ASCA et RME, Katya Vicente est formée aux Pilates. Elle est diplômée en physiothérapie (Haute école de santé de Genève) et en réflexologie (Académie des Arts Thérapeutiques, Genève).
Formée en aromathérapie, elle a une connaissance approfondie des huiles essentielles et les utilise dans ses traitements, en accord avec le patient.
Intéressée depuis de longues années par les médecines naturelles, son attention s’est portée vers la physiothérapie et la réflexologie.
Mettant en oeuvre une approche naturelle et complète du corps humain, Katya Vicente a pour objectif d’apporter au patient une vision plus globale de sa problématique, trop souvent isolée de son contexte.
“Centrée sur une approche humaine et empathique, votre bien-être est ma priorité.” Katya Vicente
Formations continues & certifications
Passionnée par la santé, le bien-être et les médecines naturelles, Katya Vicente a suivi de nombreuses formations, spécialisations et certifications.
Se formant régulièrement, ces divers apprentissages viennent enrichir son approche, ses techniques et ses pratiques thérapeutiques.
Physiothérapie
- 2016 : Ventouses et Trigger points | David Jondeau, Arts-Thera, Servette
- 2017 : Dysfonctions Cervico-Dorsales et Costales. Approche manuelle multi conceptuelle | Denis Maillard, Yverdon
- 2017/2018 : Pilates APPI | Biljana Kennaway, HEdS, Carouge
- 2021 Pilates ante et post-natal | Biljana Kennaway, HEdS, Carouge
- 2022 : Thérapie manuelle en périnéologie et maternité | Gianmarco Trovarelli, HEdS, Carouge
- 2022 / 2023 : Viscérale, la congestion pelvienne plaide coupable | Arnaud Rey-Lescure, HEdS, Carouge
- 2023 : Posturologie | Gianmarco Trovarelli, HEdS, Carouge
Réflexologie
- 2017 : Lecture des pieds | Jean-Marc Theraz, Arts-Thera, Servette
- 2019 : Réflexologie dorsale et abdominale, | Stéphane Query, IFMV, Grand-Lancy
- 2021 : Méthode Adamski, massage abdominal et crânial | Frank Laporte-Adamski, IFMV, Grand-Lancy
- 2021 : Réflexologie faciale et crânienne | Fanny Blanc, Réflexo Naturel, La Roche-sur-Foron
- 2022 : Réflexologie pédiatrique | Lisa Guillot, Réflexo Naturel, La Roche-sur-Foron
- 2022 : Réflexologie femmes enceintes | Lisa Guillot, Réflexo Naturel, La Roche-sur-Foron
Autres
- 2019 : Aromathérapie | Nicole Schaerli, Equilibre Formation, Confignon
- 2022/2023 : Décodage biologique | Coralie Oberson-Goy, Centre de formation de décodage, Aigle
Bienfaits du Pilates
« énergie & vitalité »
Les avantages du Pilates sont nombreux. Découvrez les vertus et bienfaits de cette méthode :
- Maîtriser votre stress, et au fil des jours, vous ressentirez une plénitude intérieure.
- Obtenir un corps plus souple et plus tonique.
- Ressentir une plus grande force au niveau de votre sangle abdominale.
- Votre silhouette s’affinera, et vos muscles s’allongeront.
- Votre posture sera améliorée, et les tensions seront relâchées.
La méthode Pilates apporte une nouvelle façon de vous asseoir ou de vous tenir debout. Vous remarquerez que votre manière de marcher évolue et change, tout comme vos tâches quotidiennes qui deviennent moins fastidieuses. La plupart de vos maux qu’ils soient dorsaux, articulaires ou lombaires, ainsi que vos tensions, diminueront jour après jour grâce à la pratique de cette méthode.
Physiquement, pratiquer le Pilates vous permettra de :
- Diminuer les douleurs au bassin et au dos.
- Améliorer votre équilibre entre le cœur, le corps et l’esprit.
- Augmenter vos amplitudes articulaires.
- Améliorer votre respiration et son rythme.
- Améliorer la coordination de vos gestes.
- Améliorer votre santé mentale et votre bien-être général.
- Vous détendre davantage dans tout votre corps et votre esprit.
- Transformer votre condition physique en sculptant vos muscles et obtenant des avantages cardiovasculaires grâce à une pratique quotidienne.
- Si vous êtes sportif.ve, le Pilates peut contribuer à la rééducation en général.
En fonction de vos besoins et de vos capacités, les avantages sont nombreux, que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà l’habitude de pratiquer le Yoga ou le fitness. Cependant le Pilates comporte également certains effets négatifs, que vous pouvez éviter en prenant quelques précautions :
- Suivez les instructions de votre thérapeute, qui est qualifié pour vous éviter les blessures et vous guider correctement.
- N’essayez jamais de forcer les mouvements, tout comme la pratique du Yoga, il est essentiel de respecter les limites de votre corps. Le Pilates est une méthode progressive qui nécessite du temps pour développer la force, la flexibilité et l’équilibre.
- Enfin, il est important d’écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant que vous pratiquez le Pilates, arrêtez-vous pour identifier quelles douleurs vous avez réveillées, et consultez un médecin si nécessaire.
Soyez les bienvenus
L’Arbre Blanc, cabinet de physiothérapie, vous accueille à Genève dans le quartier de Carouge
Lumière chaude, décoration boisée, ambiance chaleureuse et café chaud… soyez les bienvenus à l’Arbre Blanc !
GENÈVE, À 10 MIN DU LAC
À 10 min de l’emblématique jet d’eau, du lac Léman et des abords du Rhône, votre cabinet de physiothérapie L’Arbre Blanc est situé à Genève dans le charmant quartier de Carouge.
Entre le Jura et les Alpes, Genève offre une vue majestueuse sur les montagnes et le Mont-Blanc. Berceau de l’horlogerie, la ville accueille le siège des Nations Unies (ONU) et de la Croix-Rouge.
DANS LE QUARTIER DE CAROUGE
Galeries, artisans, antiquaires, jardins, restaurants, petites ruelles… Carouge est un quartier vivant, typique et à l’ambiance bohème. Construite au XVIIIe siècle par le roi Sardaigne, on y retrouve une architecture italienne et tout le charme du style méditerranéen.
UN ESPACE CHALEUREUX
Dans un espace chaleureux, convivial et propice au bien-être, L’Arbre Blanc est un lieu de vie, de croisement et de partage autour de la santé et du bien-être. Vous trouverez ici un bar à huiles essentielles/boutique, un espace accueil/d’attente et des cabines dédiées à la physiothérapie, à la réflexologie et à l’ostéopathie.
Déroulement d’une séance de Pilates
Respiration et Mouvements
Le Pilates est une série d’exercices équilibrés qui se concentre sur le renforcement des muscles profonds tout en améliorant la flexibilité, la posture et la coordination. Il est important de comprendre que le Pilates, c’est le mouvement, et que le corps et l’esprit sont sollicités. Pour que cette méthode soit efficace, tout votre être physique, vos muscles, votre buste, votre colonne vertébrale, vos genoux et vos articulations doivent être en mouvement de l’intérieur vers l’extérieur.
Pour commencer, il est préférable de renforcer les muscles du « Core », également appelés « Powerhouse » ou « le Centre ». Grâce à ce renforcement, vos muscles stabilisateurs peuvent conserver la meilleure position pour votre tronc, sans que vous développiez de maux de dos ou de contractures douloureuses. Pendant ce temps, les muscles en mouvement s’activent en douceur. Beaucoup de gens effectuent ces exercices pour avoir le fameux « Body Summer », mais cette méthode n’aplatit pas que le ventre, l’objectif est de développer tous vos muscles de façon harmonieuse.
Tous les groupes musculaires se développent harmonieusement pour favoriser la symétrie et l’équilibre, réduisant ainsi la pression sur vos articulations. Le Pilates vise à travailler tout le corps dans sa globalité, éliminant ainsi le caractère répétitif d’autres exercices musculaires. Pour qu’une séance se passe bien, il faut être concentré, attentif et en pleine conscience. Votre pratique régulière du Pilates vous apportera des bienfaits si vous respectez la respiration qui lui est propre. Vous deviendrez plus forts, plus souples et plus détendus.
histoires du Pilates
Origines de la méthode
Qui était Joseph Pilates ? Pourquoi le monde entier s’est approprié cette méthode d’exercices à la fois complète et douce ? Comment la pratique de cette discipline peut améliorer son bien-être physique et mental.
Le Pilates est un moyen efficace de renforcement qui allie l’équilibre du corps et de l’esprit. De ses origines à l’histoire de Pilates, ainsi que ses bienfaits, que vous soyez débutant, expérimenté ou simplement curieux, que vous pratiquiez à domicile ou en studio, voici l’histoire d’une méthode reconnue mondialement.
Joseph Pilates vous dit probablement quelque chose si vous êtes un habitué de séances de Pilates à Genève. Né d’un père gymnaste et d’une maman naturopathe en Allemagne, il a grandi en adoptant le principe fondamental de stimuler son corps sans avoir recours aux médicaments, une méthode douce qui vise à harmoniser et à équilibrer son physique. Joseph a été la risée de ses camarades, car il était atteint de rhumatisme articulaire très jeune, mais aussi de rachitisme et d’asthme. Il ne partait pas avec les faveurs de la nature, mais grâce à sa détermination il a surmonté tous ses handicaps. L’auto-éducation a alors commencé, et il s’est intéressé à l’anatomie, a pratiqué plusieurs sports différents comme la musculation, la gymnastique, la boxe, le yoga, la Lutte, etc.
Joseph Pilates, ne s‘est pas contenté d’observer les êtres humains, il a également pris le temps d’étudier les mouvements des animaux, en particulier l’anatomie des chats et leurs déplacements. Avec toutes ses expériences, ses nombreuses lectures et ses relations avec des athlètes, notamment son père, Joseph Pilates a élaboré une nouvelle méthode de workout (entraînement), donnant ainsi naissance à « Contrology ».
Joseph Pilates vivait en Angleterre, avant le déclenchement de la première guerre mondiale. Il travaillait dans un cirque, avant que les Anglais n’entrent en guerre. Tous les Allemands y compris Joseph Pilates, se sont retrouvés dans un camp sur l’Isle de Man, où ils sont restés enfermés pendant quatre ans. Il a continué à développer sa méthode et a décidé de l’enseigner aux autres prisonniers. Grâce à Joseph Pilates, tous ont pu rester en bonne santé, malgré les circonstances.
Après 1926, Joseph Pilates a déménagé à New-York, où il a ouvert son premier studio avec sa femme. Le succès est assuré, attirant danseurs, acteurs, professionnels et sportifs de la ville, ainsi que des particuliers à découvrir sa méthode. À la suite de cette réussite, il publie deux livres « Your Health » et « Return To Life », dans lequel il présente plus de 34 exercices au sol que tout le monde connaît sous le nom de « mat ». Il existe différents styles de Pilates, à l’époque il a développé des appareils que vous pouvez encore trouver dans certaines écoles aujourd’hui, ainsi que d’autres studios qui ont choisi de pratiquer sans.
Il a tenté en vain de chercher le succès à travers ses appareils, a essayé de convaincre des présidents de l’efficacité de sa pratique, a vendu des appareils par catalogue, est apparu dans la presse, mais le succès mondial qu’il espérait n’est pas venu. De nombreuses années après sa mort, sa femme Clara et son élève Romana Kryzanowska ont repris le studio. D’autres élèves ont formé d’autres élèves, et c’est ainsi que la méthode « Contrology » a laissé place, au fil des ans, à la « méthode Pilates » tout simplement.
Cette pratique est devenue très populaire, où que vous alliez à travers le monde, vous trouverez des cours de Pilates.
Commencer en douceur le Pilates
conseils pratiques
Tout le monde, qu’il s’agisse d’hommes, de femmes, de jeunes ou de seniors, d’actifs ou de sédentaires, peut pratiquer le Pilates, plusieurs fois par semaine, que ce soit à domicile ou dans un studio à Genève. Votre transformation ne fait que commencer. Si vos journées sont rythmées par les réunions, les transports, les allers-retours à l’école, ou si vous passez beaucoup de temps devant un ordinateur, la méthode Pilates vous invite à :
- Prendre conscience de votre corps.
- Prendre possession de votre respiration.
Lorsque vous décidez de commencer à pratiquer cette méthode, vous activer en vous une solution anti-vieillissement. Les années passent, mais votre corps reste tonique, avec une mobilité articulaire sans failles.
Si vous êtes enceinte, sachez que la méthode Pilates peut vous aider à préparer votre accouchement grâce à des techniques respiratoires. Elle permet également de travailler sur les problèmes de posture liés à la transformation de votre ventre et de votre poitrine. Si vous venez d’accoucher, vous pouvez retrouver votre corps d’avant la grossesse, y compris une ceinture abdominale tonifiée, une silhouette plus harmonieuse et une tonicité périnéale accrue.
Pilates au mur
Un entraînement venu tout droit des Etats-Unis
Appelé aussi Wall Pilates, cette pratique est en vogue partout dans le monde en ce moment. Il s’agit d’une variation de la méthode originale. Vous utilisez un mur comme support pour renforcer vos muscles et améliorer votre posture. Vous travaillez sur vos muscles profonds pour accroître votre stabilité, votre équilibre et votre mobilité.
Comme pour tout exercice, le Pilates au mur ou la version basique sont efficaces si vous le pratiquez régulièrement. Pour pratiquer cette version contre le mur, procurez-vous toujours un tapis de sol. Placez-vous face au mur, allongez-vous et placez vos jambes sur le mur. Au départ, vos jambes peuvent être pliées à 45 degrés, puis vous soulevez lentement votre bassin pour commencer vos extensions, en effectuant plusieurs répétitions. Vous pouvez également faire la chaise, la planche ou même des pompes contre le mur pour renforcer vos cuisses, vos fessiers et vos abdominaux.
Rappelez-vous, 30 minutes de full body Pilates workout par jour suffisent à revitaliser votre corps et votre esprit. Si vous êtes débutant, il est conseillé de commencer doucement avec des exercices simples. Que vous soyez à la maison ou dans votre studio Pilates à Genève, augmentez progressivement la complexité de vos exercices.
Pour vous donner envie d’essayer, voici des exercices à adapter à votre niveau :
- Le Roll up : un exercice fondamental du Pilates. Allongez-vous sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête. Enroulez lentement votre colonne vertébrale pour vous asseoir, puis redescendez. Cet exercice renforce les abdominaux, les cuisses, les fessiers et le dos.
- Le bridge : allongé sur le dos, les genoux pliés et les bras le long du corps, soulevez vos hanches et maintenez la position pendant quelques secondes avant de redescendre. Cet exercice sollicite les fessiers et les ischio-jambiers.
- Le hundred, ou la centaine : allongez-vous sur le sol, la colonne bien étirée, les jambes pliées et les bras le long du corps. Étirez votre taille, gardez le bassin neutre, inspirez en comptant de 1 à 5 et expirez en comptant de 1 à 5 tout en engageant vos muscles abdominaux. Allongez vos bras comme si vous teniez une barre et répétez jusqu’à atteindre les 100 battements. Cet exercice est idéal pour renforcer vos abdominaux.
Découvrez nos vidéos
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IL ÉTAIT UNE FOIS LA PHYSIOTHÉRAPIE
Découvrez en vidéo la définition, l'histoire, les bienfaits et toutes les facettes de la physiothérapie.
TRAM
Ligne 15 direction Palettes
Ligne 17 direction Lancy Pont Rouge
Descendre à l'arrêt : Industrielle
Ligne 12 ou 18
Descendre à l'arrêt : Armes
parking
Parking à proximité : Vous pouvez vous garer au parking de la Coop Carouge-Acacias (1h gratuite)
28 rue de la Gabelle
1227 Carouge
Bus
Ligne 11
Descendre à l'arrêt : Rue des Mouettes
Foire aux questions
Le Pilates peut-il réduire le stress ?
Le Pilates offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. La pratique régulière favorise la relaxation et la concentration, plusieurs séances peuvent être bénéfique pour votre santé mentale.
Quelle est la différence entre le Pilates et le yoga ?
Le Pilates et le yoga se ressemblent, mais les deux pratiques se concentrent sur des aspects différents. Tout d’abord le Pilates renforce les muscles, la stabilité et la flexibilité, tandis que le yoga se concentre sur les postures, la respiration et la méditation. Combiné les deux vous apportera un bien-être physique et mental.
Le Pilates fait-il maigrir ?
Le Pilates peut contribuer à stimuler votre métabolisme, mais pour une perte de poids significative, il est essentiel de combiner le Pilates avec une alimentation équilibrée, plusieurs séances de Pilates par semaine et de l’exercice cardiovasculaire (marche rapide, vélo, ou des entraînements fractionnés de haute intensité appelés HIIT).
Le Pilates suscite beaucoup d’enthousiasme ces derniers temps en prétendant contribuer à la perte de poids. Cependant, il est important de comprendre que le Pilates n’est pas spécialement conçu pour maigrir. Son objectif principal est de renforcer les muscles profonds, d’améliorer la flexibilité et de tonifier le corps. Bien que vous brûliez des calories pendant les exercices, une perte de poids significative nécessite généralement une combinaison de Pilates, d’une alimentation équilibrée et d’exercices cardiovasculaires réguliers.
Stress diminué, meilleure circulation sanguine, bien-être mental, vous brûlerez bien sûr des calories durant les exercices, et vous éliminerez de la masse grasse. Comme vous le savez pour maigrir, il est fortement conseiller d’y ajouter une alimentation saine et variée tout en y ajoutant vos activités physiques préférées.
Quel est le principe du Pilates ?
Le Pilates repose sur le renforcement des muscles profonds du corps, en mettant l’accent sur la stabilité du tronc. Il encourage également une respiration consciente, la coordination et le contrôle des mouvements pour améliorer la force et la flexibilité.
Quel âge pour le Pilates ?
Le Pilates est adapté à un large éventail d’âges. Tout le monde peut pratiquer le Pilates, en prenant en compte votre état global physique.
Pour les personnes souffrant de sciatique, la méthode Pilates peut la soulager. Cependant, il est recommandé de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer un programme de Pilates, en particulier pour les personnes ayant des problèmes de santé.
Comment se déroule une séance de Pilates ?
Optez pour une tenue confortable, pas de baskets pour le Pilates, pieds nus ou chaussettes si vous êtes dans un studio d’entraînement. Certains studios proposent du Pilates avec du matériel comme le Cadillac ou encore le Reformer, d’autres un tapis au sol suffit accompagné de quelques petits accessoires. Une séance peut durer jusqu’à 55 minutes, les mouvements, les étirements, et les exercices s’enchaînent. Vous découvrirez des muscles cachés et des parties de votre corps dont vous ne soupçonniez même pas l’existence.
Quel est le meilleur moment pour faire du Pilates ?
Pratiquer le Pilates, c’est comme tout sport, n’en faites pas une contrainte. Choisissez selon votre emploi du temps et de vos préférences. Pas d’obligation, si vous êtes du matin ou plutôt du soir, dites-vous que vous le faites en pleine conscience, concentré et énergique. Le Pilates entrera dans vos habitudes très rapidement.
Est-ce que le Pilates est gratuit ?
Oui, si vous le faites à domicile, avec des vidéos gratuites trouver sur la toile.
Non, si vous prenez des cours en studio avec un professeur.
Comment perdre du ventre avec le Pilates ?
Le Pilates peut contribuer à tonifier le ventre et à renforcer les muscles abdominaux. Pour perdre de la graisse abdominale, vous devrez combiner d’autres exercices de fitness et une alimentation saine et variée.
Faut-il être souple pour faire du Pilates ?
La souplesse s’acquiert au fil du temps. Peu importe l’âge, la corpulence, la forme, être souple va devenir inné à force de pratiquer. Votre corps sera plus tonique, vous ressentirez une meilleure flexibilité en vous, et tout votre être sera détendu.
Quels matériels pour faire du Pilates ?
Vous pouvez faire du Pilates sans matériel mais nous vous recommandons d’avoir un tapis de sol. Selon les exercices et usages, vous pouvez aussi opter pour du matériel du type : swiss ball (Physioball), balle lestée, élastique, foam roller, soft ball, bande de résistance…
Joseph Pilates a inventé et imaginé des appareils qui ont suscité beaucoup de surprise. Grâce à ces créations, il a voulu que ses élèves comprennent chaque mouvement. Il a créé le Cadillac, également appelé Trapeze Table, pour des mouvements acrobatiques, avec des ressorts attachés au corps au niveau des mains et des pieds. Le Reformer est un chariot sur roulettes, doté de sangles et de poignées, dont la résistance varie en fonction de la marque. Le Barrel permet au corps d’être guidé tout au long des exercices d’étirement, tandis que le Low Chairs, conçu pour une utilisation à domicile, se transforme en fauteuil. Vous pouvez l’utiliser assis, debout ou couché.
Le matériel dédié et le catalogue d’exercices au tapis font du Pilates, une méthodologie unique qui transforme votre corps en améliorant votre posture, vos muscles et votre tonicité.